想瘦的女孩，多步行

健身 08-31

作者：楊熹文；

來源：請尊重一個姑娘的努力（ID:neversaynever30）

運動減肥，無論是跑步，游泳、單車、力量訓練，跳操，任何的運動都能減脂，因為任何運動都會導致熱量的消耗，只要足夠時間，讓身體的總攝入的熱量和總消耗的熱量形成熱量差，一段時間後，都能減脂。但跑步步行最簡單，也最便宜嘛。

——老王說

紐西蘭每個家庭都有車，並且幾乎每人一輛，很少聽見誰不會開車，因為人口稀少，城市布局分散，往往去一趟小賣部買瓶牛奶來回就是幾公里。

有車之後，我也很少步行，總感覺如果不是穿著運動衣煞有介事地跑上一番，在馬路旁形單影隻地走是件傻兮兮的事。尤其是在十字路口紅燈面前，四面八方的車都看著你的一舉一動，走著走著都覺得自己要順拐了。

爸媽來紐西蘭的那一個月，晚餐變得異常豐盛，飯後便帶他們到附近走走。我家旁邊有一所大學，我常開車到那裡自習，但自己經過幾百遍的路，

在傍晚和父母一路走來，卻看到很多陌生的風景

，隱藏於路途中的植物，房子，店鋪……實在讓我驚詫。

這樣走了小半個月，讓我更驚詫的是

體重的緩慢下降

，

晚上吃了油膩的食物也無需擔心

，往往回到家後便飢腸轆轆，要猛喝水才能控制吃宵夜的衝動。我曾帶爸媽去我住過的地方，想像中是「家旁邊」的距離，然而我們走了5公里才到……而爸媽有一次「離家出走」，去了離家最近的超市，居然走出了7公里……那又是一個悲傷的故事。

我不是個懶人，或者說，我強烈地

克制住了懶惰的情緒

，總是習慣在一天中拿出些時間跑步或去游泳，但也

有時工作忙到讓我抽不出任何大塊的時間去運動，睡覺和吃飯因此變得焦慮。

《跟巴黎名媛學到的事》的作者珍妮弗·L·斯科特，有過一段在巴黎留學的經歷，在那裡她發現巴黎太太們保持身材的秘密——

「人可不能太懶」

——

她們把步行融入生活的一部分，通過打掃房間，步行代替駕駛，爬樓梯，走路去辦事等來鍛煉身體。

珍妮弗觀察巴黎太太的生活，步行佔用了她們每天相當一部分時間，這就是她們為什麼很少去健身房，但依舊能保持著姣好的身型。

爸媽離開紐西蘭後，我對生活也做了一些調整：

多走路，把它融入日常的一部分

——讀書累了便去家附近的公園走幾圈，重新認識家旁邊的環境；把車放在家中，走路去買牛奶，步行去家附近的大學自習；甚至去超市去商場，也會把車停在較遠的位置。而如果某一天什麼都沒做，我會把手機別在身上記錄步數，哪怕吸塵洗衣，這些都被我歸作「運動的範圍」。

每每回國，能感受到同齡朋友最顯著的變化，就是普遍體重上升，

一方面健身館遍布街頭，而另一方面外賣和滴滴的便利也在剝削年輕人的行動力。

曾有一個朋友無比苦惱地告訴我：「我吃得那麼少，怎麼還是胖？」當然，上下班以車代步，白天久坐在電腦前，晚上捧著手機窩在沙發里，吃再少也不會提高新陳代謝的。

有很多姑娘問我如何抽出時間運動，我是自由職業者，可以安排自己的運動時間，但很多朝九晚五的朋友會在這上面受限。但據我觀察，

一個人的空閑再稀少，也能找到時間步行，走路是最容易實現的日常運動。

一些簡單的步行tips，可能對你有幫助：

1，找到幾條很安全的路線，上班或下班前走一走

記憶中，我的祖母每天晚飯後都要走一萬步，我跟著她走過一回，地點就在樓底下的小花園，安全並且便利。我有一些好朋友在格子間工作，日常繁忙沒時間運動，於是每天走路半個鐘頭上下班，既無需擠在地鐵中，又在沿路發掘了新鮮的事物。

給自己制定一些路線，你住的小區花園，你上下班的路，家附近可以採購每日食材的市場……這其中一定有安全並可以實現的步行地點。

2，開車的人也有步行的選擇

也許有朋友和我一樣，住在城市布局分散的地方，不開車是堅決不行的。我建議，

把車停在離目的地較遠的地方，如果去5km以內的地方

盡量步行

。

我有一些國內的朋友，每天開車上下班，但中午午休時堅決不訂外賣，而是去外面餐廳吃，吃完後再步行回辦公室，一定程度減輕了腸胃的負擔，又可以神清氣爽地投入下午的工作。

3，每隔一段時間參加一次徒步活動

我和朋友們參加過一次徒步活動，是去走20km的山路，一天下來，不僅感受到了壯麗的風景，創造了美好的回憶，體重也下降了不少，更體驗到生命在於運動。

我很喜歡一個朋友的說法

「用腳步丈量一個城市」

。周末休息的時候，可以和朋友相約在風景好的地方散步，如果住在遠離家鄉的城市，更是可以通過步行來了解這個城市的內涵。

很多年輕人建立了運動小組，每周末約在一起運動，深以為這是更健康的消遣方式，找到志同道合的朋友，

與其花很多時間「約飯」，不如去「相約燃燒卡路里」吧！

4，手機放在身上，開啟記步軟體，你會驚訝每天自己走了多少km。

有很多手機軟體記錄你每天走了多遠。下載一個，看看你每天走了多遠，

有人每天走500m，有人每天走5km，長此以往，相信後者肯定比前者更苗條。

開啟記步軟體，絕對有潛在的提醒作用，就算是可以足不出戶的主婦和自由職業者，你也會在一天中潛意識地多走動，為在當天結束時看到理想的步數。

給自己制定一些目標，比如每天走滿3km，堅持30天看看會發生什麼。我很喜歡一句話——

「什麼也不必追求的生活根本不是生活」

，這幫助我得以實現每天的小目標。你也可以寫下一些勵志語錄，用來激勵自己。

人的習慣蘊含著巨大的改變力量，越年輕越容易養成一個好習慣。

無論是對於主婦、上班族、還是自由職業者，

如果沒有時間和精力去健身房，不如把步行融入生活日常，這是個會讓你受益終生的習慣

，既無需散盡千金，又無需作大量準備，就可保持身體健康，身形苗條。

好的改變，往往是對最簡單習慣持之以恆的堅持

，想要永久瘦的女孩，就從忙碌生活中鑿下個缺口，給自己一點時間在路上，從今天開始，多多步行吧！

作者：楊熹文，2016年亞馬遜年度新銳作家，一個住在紐西蘭房車上的姑娘，熱愛生活與寫作，相信寫作是門孤獨的手藝，意義卻在於分享。新書《人生沒有白走的路，每一步都算數》火熱銷售中，講述一個姑娘如何在異國用野路數從一無所有到詩和遠方。歡迎關注新浪微博@楊熹文，微信公眾號@請尊重一個姑娘的努力（neversaynever30)楊熹文(yangxiwen30)

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