穿衣服撐不起來？這幾個訓練動作可以讓你變身型男

很多朋友喜歡好看的衣服，但是無奈版型不對，自己撐不起，穿衣服不好看，不光是妹子，其實男同志們也會發惱這個問題。買的西服穿上後鬆鬆垮垮，顯得整個人沒了精神，給人一種慵懶的感覺，如果你正在為這些問題感到煩惱，那我勸你還是儘快練練你的肩部！

在我們開始肩部的訓練之前，我們首先要了解一下，肩部肌肉群的構造。我們肩部的主要肌肉有三角肌和斜方肌，當然還有一些其他的肌肉，例如岡上/小肌，大/小圓肌這些肌肉。我們主要來說一說三角肌，三角肌分為前/中/後這三束，這也是我們肩部看起來最為明顯的一塊肌肉，所以我們肩部的寬厚程度有一部分也是由三角肌決定的。

當然那些看上去寬厚有型的肩膀並不完全只有三角肌，還有我們的斜方肌和胸肌以及肩部周圍的一些其他肌肉所共構成的。我們的練習也不能只針對三角肌來展開，要面面俱到，各方面強壯的肌肉才能組合構成我們寬厚有型的肌肉

肩部寬厚有型，其實不光是穿衣服好看，連脫了衣服也是分外迷人啊~那我們就來說一說有哪一些訓練方法可以讓我們的肩部變得寬厚有型，穿衣好看、脫衣有肉

1、坐姿啞鈴側面平舉，在做這個動作之前，我們需要注意我們的坐姿，不能坐得太直，要稍微向前傾斜，然後把啞鈴放在我們軀體的兩邊，舉起啞鈴的時候一定記住要用肩部的肌肉群去發力，帶動啞鈴的平舉。

2、俯身啞鈴飛鳥，這個訓練動作的運用度還是蠻高的，但是你真的掌握好了動作要領了嗎？如果你想要肩部的肌肉達到一個充血效果，那麼這會是一個很好的訓練動作。

做這個動作之前我們要將我們的身體俯下，像肩部側舉一樣，注意前臂要稍微低於你的肘關節，像我們倒著划水一樣。這個動作你要記住你的發力點是在你的三角肌後束，脖子和斜方肌一定不要緊繃，保持放鬆狀態，用三角肌後束去發力。

3、繩索傾斜側平舉，看名字大家應該也能知道，這個動作是需要我們傾斜的，那麼怎麼傾斜呢？如圖所示那樣，我們的身體像外大概傾斜20°左右，用手握住繩索的拉杆，肩部發力，將繩索拉起來，整個動作需要你的身體保持傾斜，放下時也需要你肩部發力帶動它緩慢的歸回原位。

大家可以根據自己能承受的重量，選擇下方鐵塊的數量，牢記動作要領，掌握動作技巧，每組做個十多次，反覆多做幾組，相信你能夠感受到這個動作帶給你肩部肌肉的「快感」。

大家也可以利用啞鈴、杠鈴來做一些肩部力量訓練，例如史密斯推舉、啞鈴飛鳥等等，健身房的健身器材也是多種多樣的，大家可以自由選擇，我們提出的只是一部分訓練方法，不論什麼訓練方法，到位才是最重要的！

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