想長壽，記住：睡前「3不宜」，飯後「3不急」，早起「3不要」

研究表明，一個健康長壽的體質，5%與遺傳有關；20%環境及社會因素有關；6%與醫療條件有關；9%與氣候有關；60%是掌握在自己手上。從此可見一個健康長壽的體質，大部分還是在自己手上。所以，我們想要健康長壽的體質，必須從自身改變起。改變不良的生活習慣，因為它是我們長壽的絆腳石。想要健康，我們在生活中必須做到以下幾點。

想長壽，記住：睡前「3不宜」，飯後「3不急」，早起「3不要」。

睡前「三不要」：1、睡前不宜喝酒：有很多人喜歡吃夜宵，而夜宵總是少不了喝酒的，並且，現在有這樣一個美容養顏的方法，就是睡前喝一杯紅酒，這樣既可以促進睡眠，又可以起到養顏的效果。其實這個是謬論，酒精在體內的作用，只會讓你入睡比較快，但是，當酒精代謝完成後，會使你後半夜難以入睡，頭痛及精神狀態也不好。同時，晚上喝酒對肝臟的傷害是最大的，所以，在晚上睡覺前，什麼酒都不要喝，且平時也要少喝酒。

2、睡前不宜吃宵夜：現在社會流行著吃夜宵，尤其是在夏天的時候，很多人喜歡三五成群的在深夜吃夜宵。太晚吃東西容易給腸胃帶來非常大的負擔，同時也容易造成肥胖，從而容易導致高血壓、高血糖等老年病的發生，所以說，為什麼現在的疾病越來越年輕化了。建議：一般在晚上8點後就不建議吃東西，以免造成肥胖及腸胃的壓力。

3、睡前不宜玩手機：估計這一點每個人都中了吧。這是現代人一個通病，就連很多小孩子也是這樣。首先，晚上睡覺前玩手機容易影響視力，其次玩手機後，容易導致睡眠障礙，特別是看了些興奮的東西，所以，一般睡覺前不要看手機。

飯後「3不急」：1、飯後不急於喝茶：這個習慣很多人也喜歡，特別是稍微年長的人。一般不建議飯後喝茶，最好是在飯後1個小時後左右喝最合適。由於濃茶中含有大量的單寧酸，這種物質能使蛋白質變成不宜消化的物質，從而容易導致鐵元素無法正常吸收。此外，濃茶還會對我們的胃炎稀釋，從而會影響我們食物的正常消化。

2、飯後不急於散步：俗話說「飯後百步走，活到九十九」。所以，有很多人都喜歡飯後馬上急於散步，認為這樣對身體好。其實，飯後不要馬上急於散步，最好是飯後半個小時，再開始。並且，飯後百步走，並不是適合所有的人，體質虛弱、胃有下垂等疾病的人，不適合。

3、飯後不急於吃水果：很多人喜歡飯後吃水果，認為這樣可以促進消化，補充營養。其實飯後馬上吃水果，容易導致腹瀉、消化不良等癥狀發生。正常情況下，食物需要經過2個小時的時間消化，如果馬上吃水果，不利於食物消化吸收。

早起「3不要」：1、早起不要起床太快：現在很多人，往往把鬧鈴定的比較晚，通常鬧鈴一響，就馬上起床。其實，這樣非常不好，不知道你們是否有這樣的情況，當你突然起床後，會發現頭暈的癥狀，這是由於血壓突然升高導致的。所以，醒來後，在床上賴床5分鐘左右，然後慢慢起來最好。

2、早起不要憋大小便：很多人喜歡這樣，尤其是那些上班趕急的人，其實這樣做是比較危險。首先長期憋宿便，容易導致便秘的發生，長期便秘容易導致結腸炎的發生，其次憋尿容易導致膀胱炎、腎炎等疾病發生。

3、早起不要吸煙：這個很多老煙民非常喜歡早上起來吸煙，這樣對身體危害很大。首先是煙草中的尼古丁是能夠刺激中樞神經和交感神經，從而導致心率加快及血管收縮，從而容易導致血壓不穩定。其次是空腹吸煙容易刺激我們的支氣管，久而久之容易成慢性支氣管炎。

註：圖片源於網路

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