送你一套瘦背動作，夏季練出纖細美背無壓力，展示迷人身姿

夏季是女生們秀出身材的好時節，各式各樣的華麗衣裳應該從箱子底翻出來，美滋滋的穿在身上，大膽秀出女性性感迷人的一面。倘若背部贅肉肆意橫生，顯得虎背熊腰毫無美感，好看的衣服和自己的身材也不相匹配，反倒會讓自身的形象大打折扣。

如果平時不愛運動又缺乏鍛煉、經常坐著辦事的人，很容易發現背部肌肉鬆松垮垮並不成型，不僅如此，手臂、腿部以及臀部等肌肉也是鬆弛無力的，身材可以說沒有一絲線條美，皮膚也不夠緊實，年齡正值青春，身體卻搶先一步衰老，這是一個十分嚴重的問題。

背部肌肉在人體佔據的比例比較大，它將我們的頭部、肩部和臀部維繫在一起，同時還保護我們的脊椎，是一個不可或缺的肌肉群，如果你想擁有一個迷人的身姿和健康的體質，就要堅持鍛煉，開始我們的瘦背計划了！

想要自己的背部變得纖薄柔軟，先意識到打造美背是一個刻不容緩的事情，一周拿出兩三天的時間去鍛煉背部，堅持消去背部的肆意橫生的贅肉，打造你的纖細美背！

動作1：窄握高位下拉

做12次，需要完成4組。坐在座椅上，兩腳平踩地面，兩手伸直，採用窄握的方式握住拉杆，腰椎保持中立，挺胸，這是初始姿勢，之後向下拉下橫杆，直到抵達上胸沿位置，收緊肩胛骨，稍作停留停留之後，再緩慢復原拉杆回到初始姿勢。

動作2：T杠划船

做12次，需要完成4組。兩腳打開站立，距離比肩寬，膝蓋彎曲，臀部向後，上半身朝前屈體（與地面的夾角再45度左右，），腰背保持平坦的狀態，手臂伸直，兩手握住T杠。之後向上拉起T杠，肘部向後，感受中背部的的收縮，再將T杠緩慢復原，感受中背部肌肉的拉伸，重複練習。

動作3：悍馬機划船

做12次，需要完成4組。坐在機器的座椅上，雙腳踩在踏板上，腰背部保持直立的狀態，兩手抓住機器的把手，這是初始姿勢。之後將把手往軀幹放在拉動，肘部往後，感受背闊肌的頂峰收縮，再緩慢復原回初始姿勢，動作需要有序進行，不能做得太快。

動作4：窄握划船

做12次，需要完成4組。坐在座椅上，兩腳踩住踏板，兩手伸直握住控制柄，腰背部保持直立的姿勢，這是初始姿勢，之後將控制柄往腰腹位置拉動，肘部往後，感受背闊肌的收縮，再復原初始姿勢。

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