怎樣快速健身健美？嘗試這7個瑜伽體式，減脂增肌很簡單

現在很多人想要減肥，因為身上的脂肪太多，既不好看也不健康。最好的減肥方式當然是運動，合理的運動可以減少身上多餘的脂肪，增加有力量的肌肉，健身又健美。而且運動貴在堅持，如果每次都能保證充足有效的運動時間，並且流出足夠多的汗水，那麼脂肪就會越來越少，肌肉就會不斷增加，減脂增肌的效果非常明顯哦！

1.站立後彎

減肥不能半途而廢，只有長期堅持才能達到想要的效果。

體式要點：山式站立，雙腿綳直，脊柱盡量向後彎曲，直到腹部保持水平，胸部垂直於地面，雙手握住兩小腿。

2.輪式變體

可以根據自己的興趣選擇自己喜歡的運動，也可以多種運動一起練習。

體式要點：仰卧，彎曲雙膝，雙腳腳跟緊貼臀部，雙手放在頭部兩側地面上，手指指尖同腳尖方向一致，雙手和腹部用力，四肢向上支撐身體，使身體離開地面，整個人呈拱形。踮起雙腳腳跟，雙腿彎成90度，兩大腿保持水平。

3.金剛坐變體

運動的同時，也要管住自己的嘴巴哦，不能暴飲暴食，每餐吃得剛剛好就可以了。

體式要點：跪在地上，雙膝併攏，兩小腿緊貼地面，雙腳腳心朝上，臀部坐在腳跟上，上身保持直立，雙臂上舉，雙手合十置於頭頂的正上方，雙手手掌垂直於地面。

4.弓式

瑜伽體式一定要做得標準，這樣才能消耗掉脂肪，肌肉才能更加強壯。

體式要點：趴在地上，腹部緊貼地面，雙腿彎成90度，兩大腿向上抬高，雙腳置於臀部的正上方，彎曲脊柱，胸部離開地面，雙臂向後上方伸直，雙手握住雙腳腳背，頭向後仰。

5.單腿輪式變體

肌肉是有記憶性的，所以養成良好的運動習慣至關重要。

體式要點：仰卧，彎曲雙膝，雙腳腳跟緊貼臀部，雙手放在頭部兩側地面上，手指指尖同腳尖方向一致，雙手和腹部用力，四肢向上支撐身體，使身體離開地面，彎曲雙肘，兩小臂緊貼地面，雙手靠攏，整個人呈拱形，右腿彎成90度，踮起右腳腳跟，雙手手掌夾住右腳腳尖，左腿伸直抬高，垂直於地面。

6.手倒立變體

瑜伽是有氧運動，堅持練習可以使身心得到很好的放鬆，練完不會感到肌肉酸痛哦！

體式要點：雙手手掌撐地，雙臂伸直，雙腳蹬地，雙腿綳直，上身和臀部抬高，雙腿向上伸展，直到胸部垂直於地面，兩大腿前後保持水平，彎曲雙膝，左小腿向上垂直於地面，右腳腳尖與頭部在一水平線上。

7.舞王式

如果身體感到不適，先適當休息，一定不要勉強練習哦，防止對身體造成損害。

體式要點：山式站立，左腿伸直，右腿抬高，彎曲右膝，右腿彎成90度，右腳放在臀部的正上方。身體前傾，腹部保持水平，胸部垂直於地面，雙臂向上伸展，兩前臂垂直於地面，雙手握住右腳腳尖，身體保持平衡。

人人都想要苗條好身材，有的人卻不能長期堅持運動，如果你早一點練習，就可以儘早甩掉身上的脂肪，肌肉也會變得有力量，身體會更加健康哦！健身的同時又能變得有氣質，千萬不要錯過哦！

互動話題：你們平時都是怎麼鍛煉的呢？喜歡去健身房嗎？

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