24式簡化太極拳之「雲手」動作要領講解

呼 吸 要 領

向右擺掌時吸氣，意在丹田，進左腿根右腿，向左擺掌時呼氣，意在左胯、左肋、左肩和左臂外側，有向左沖擠之意。

動 作 要 領

1.坐腿轉腰，右手下落，向右雲擺畫弧，勾手分開

2.轉腰向左移動重心，兩手交叉向左畫弧擺動，到左側以後翻掌收腳並步

3.向右轉兩手交叉向右擺動，然後到了右側翻掌出腳

4.轉腰向左雲，到左側以後翻掌收腳並步

5.轉腰右雲，翻掌收腳並步

6.轉腰左雲，翻掌收腳並步

動 作 分 解

1.轉體松勾：重心後移，上體左轉，左腳尖內扣（腳尖指向正南方）；左手向下、向右劃弧，經腹前至右肩前，掌心向內；右勾手鬆開變掌，掌心向外；眼看右手。

2.左雲收步：上體左轉，右腳向左腳收攏，腳前掌先著地，隨著全掌踏實，兩腿屈膝半蹲，兩腳平行向前，相距約10厘米成並步；左手經頭前向左劃弧運轉，掌心漸漸由內轉向外；右手向下經腹前同時向左劃弧運轉，掌心漸漸由外轉向內；左手停於身體左側，高與肩平；右手停於左肩前；視線隨左手運轉。

3.右雲開步：上體右轉，重心右移，左手向左橫開一步，腳前掌先著地，隨著全掌踏實，腳尖向前；右手經頭前向右劃弧運轉，掌心逐漸由內轉向外；左手向下經腹前同時向右劃弧運轉，掌心漸漸由外轉向內；右手停於身體右側，高與肩平；左手停於右肩前；視線隨右手運轉。

4.左雲收步：上體左轉，右腳向左腳收攏，腳前掌先著地，隨著全掌踏實，兩腿屈膝半蹲，兩腳平行向前，相距約10厘米成並步；左手經頭前向左劃弧運轉，掌心漸漸由內轉向外；右手向下經腹前同時向左劃弧運轉，掌心漸漸由外轉向內；左手停於身體左側，高與肩平；右手停於左肩前；視線隨左手運轉。

5.右雲開步：上體右轉，重心右移，左手向左橫開一步，腳前掌先著地，隨著全掌踏實，腳尖向前；右手經頭前向右劃弧運轉，掌心逐漸由內轉向外；左手向下經腹前同時向右劃弧運轉，掌心漸漸由外轉向內；右手停於身體右側，高與肩平；左手停於右肩前；視線隨右手運轉。

6.左雲收步：上體左轉，右腳向左腳收攏，腳前掌先著地，隨著全掌踏實，兩腿屈膝半蹲，兩腳平行向前，相距約10厘米成並步；左手經頭前向左劃弧運轉，掌心漸漸由內轉向外；右手向下經腹前同時向左劃弧運轉，掌心漸漸由外轉向內；左手停於身體左側，高與肩平；右手停於左肩前；視線隨左手運轉。

練 習 要 點

1.雲手動作要以腰為軸，轉腰帶手，身手合一。運轉時，重心移動，腰和手的運轉三者要同一方向，同時完場。兩臂的旋轉和腳步的移動要輕柔漸進，不可突然。

2.雲手的步型窄於起勢的「開立步」。身體的重心應在兩腿虛實轉換中移動，不能像「開立步」那樣由兩腿均擔。

3.「雲手」的步法是「側行步」，要注意以下幾點：

1

要掌握「點起點落、輕起輕落」的步法規律。在開步或收步時，隨著身體重心向另一腿轉移，腳跟先離地，隨著前腳掌離地，最後離地的是腳前掌內側。落地時，應隨著身體重心的移動，腳前掌內側先著地，隨著全腳掌逐漸著踏地。兩腳掌此起彼落，輪流踏實。

2

要「虛實分明」。隨著重心的轉移，一條腿完全支撐體重，另一腿輕靈地提起、邁出並輕輕地下落，然後身體重心逐漸轉移。

3

步幅要合度。「側行步」的恰當步幅，是以一腿屈膝支撐著體重，另一腿自然伸直橫邁一步的距離。體重不宜過早側移造成「搶步」現象。

4

上體不可前俯後仰，不可起伏，要穩定地保持拳架高度。

4.兩手臂的動作，是交錯地向體側迴環劃圓，應注意：

1

在迴環劃圓中，前臂要自然地旋轉。

2

腕部要注意不要內彎折腕.

3

在翻掌時旋臂、展掌、舒指。

4

眼神隨劃弧的上手移動時，要有張有弛。手從面前經過時，眼神適當放鬆些，切不可死盯著移動的手掌，像「照鏡子」那樣。

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