趕走宮縮痛，這些好方法了解一下？

原標題：趕走宮縮痛，這些好方法了解一下？

　　除了止疼葯和硬膜外麻醉，還有其他許多自然的減輕疼痛的錦囊妙計。國外一家機構對一千多個媽媽做了問卷，調查了她們是如何減輕分娩疼痛，我們一起來看看媽媽們的好方法：

呼吸訓練

有四分之三的媽媽都是用呼吸訓練來渡過宮縮陣痛的。

媽媽們稱，往外狠狠地大吐一口氣可以讓人忽略宮縮的疼痛。在宮縮很密集的時候，深呼吸真的很有幫助。有一位媽媽說：「在進行呼吸訓練的時候，我感覺自己需要調動所有的能量，集中注意力在呼吸訓練上，特別是在宮縮很厲害的時候更是如此。如果我的注意力沒有完全集中在呼吸上，就會覺得自己失去了對身體的控制，疼痛就會卷土而來。」

改變姿勢

有一半的媽媽都發現只要稍稍改變一下姿勢就能幫助緩解疼痛。不要害怕移動、走路、坐在球上等動作，這些都能夠幫助分娩時更順利一點。

搖擺身體

許多媽媽在宮縮的時候就會輕輕搖擺一下自己的身體。在宮縮的時候，試著呼吸、搖擺身體、呻吟出聲，會有所幫助。

散步

懷孕期間，准媽媽可以散散步活動活動，有三分之一的媽媽都覺得散步可以讓分娩更順利一點。

按摩

不要低估了按摩的作用——好好按摩背部和足部，可以緩解孕婦的疼痛。

1.在背部敷上熱水袋，可以幫助減輕背部的壓力與疼痛。

2.准媽媽在懷孕初期可以隨身攜帶一個手提式的按摩器，疼痛時就可以使用。

3.在疼痛時，准媽媽可以讓丈夫幫忙用香薰精油給自己按摩足底，會帶來如入天堂的幸福感。

在浴缸里泡澡

有五分之一的媽媽都說泡澡可以減輕自己的孕期的辛苦。孕期時多泡泡澡，可以讓准媽媽放鬆自己的心情很身體，也可以緩解疼痛。

運用想像力

宮縮時，准媽媽可以在腦海中想像海灘的模樣，或者可以在腦海里預先想像分娩時的情景。准媽媽可以提前在腦海里上演分娩的情景，不停地提醒自己分娩雖然疼，但是不會疼很久，就像紋一個紋身一樣。

宮縮時，准媽媽可以運用想像力，把自己帶到別的地方去。

音樂

音樂愛好者還可以多聽聽音樂，以緩解疼痛，有14%的媽媽都這麼做過。

准媽媽在分娩時可以帶著手機，聽著音樂，讓自己放鬆，將注意力從宮縮中解脫出來。

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