糖友晚飯怎麼吃，血糖不升高？糖友按這2個食譜吃，穩定血糖！

糖尿病飲食作為控制血糖的「五駕馬車」之一，有著舉足輕重的作用，其中糖友晚飯吃的好不好？會直接影響著第二天的空腹血糖水平。

而控制血糖，糖友需要把血糖控制在標準範圍內，比如糖友的餐後血糖只要不大於10mmol/L，那麼問題都不大。如果能控制在＜7.8mmol/L，那就最好了。

那麼晚上的飲食怎麼安排，才能防止血糖波動過大呢？穩糖APP這裡推薦兩款晚餐食譜，一周七天糖友可隨意安排進食譜中

第一款：二米飯75g、枸杞子炒苦瓜230g、魚類60g

枸杞子炒苦瓜具體做法

準備材料：30g的枸杞子，200g苦瓜

步驟：（1）把枸杞子洗乾淨之後用水浸泡2個小時；苦瓜洗乾淨撥開後切成條絲，放入少量的鹽調拌均勻腌一會；

（2）將腌好後的苦瓜在鍋里放入油燒至七成熟，然後把枸杞子和苦瓜一起放在鍋里進行炒。

（3）等苦瓜快要熟的時候放入調味即可。

第二款：米飯60g、腐竹拌菠菜300g、肉類50g

腐竹拌菠菜具體做法

準備材料： 150克的腐竹，250克的菠菜，食鹽、味精適量

步驟：（1）將腐竹用熱水浸泡洗乾淨，放在溫水裡燜住晾乾；然後切成長段。

（2）菠菜洗乾淨放在熱水裡燙熟，撈出後用涼開水浸涼切成段。

（3）在盤子中放入適量食鹽、味精，將切好的腐竹和菠菜放入並拌好。

最後希望廣大糖尿病友們能嚴於律己，都能通過合理飲食，達到穩糖的目的。

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