慢跑——堅持多長時間可以有減脂效果？合理計劃跑步，才能有效

在物資日益豐富的現在社會裡面，人們開始對健康方面有了很大的追求。全民健身似乎成了現在的一大熱潮，健身房也異常的火爆。而且，減脂的方式多種多樣，有人喜歡力量訓練減脂，有人喜歡游泳減脂，還有人喜歡節食減脂。（堅決抵制節食減脂，不要問我為什麼，十分有害！）不過最受人歡迎，也是最普遍的減脂方式就是慢跑。同時，減肥有很多種但大多數人會選擇慢跑來減肥，那麼慢跑要多久才能達到減肥效果呢？一起來看看吧。

首先，在講之前我們必須有一點達成共識，減肥的最終原理就是 通過運動進行身體的能量消耗，使我們身體的消耗量 大於 我們能量的攝入，從此能量產生虧空，身體就會分解脂肪來進行能量補充，從而降低我們體內的脂肪。那麼也就意味著，減肥其實就是圍繞著消耗，我們跑得越久，消耗就越大，消耗越大，脂肪自然而然就掉得越快。對於我們很多人來說，自己在進行跑步這項運動的時候，我們身體中的供能物質一般都會有兩種，一種是自己身體中存儲的糖原，一種則是我們身體中的脂肪。我們跑步的目標就是為了去消耗身體中的脂肪，但是，咱要知道的是，自己在跑步的開始階段，也就是開始半小時左右的時間，消耗的基本都是糖原，脂肪的消耗會比較少。不管什麼運動都要循序漸進，持續運動的時間能反映肌體耐力條件，而耐力的提高是不可能通過一兩次運動就達到的，當然運動時間太短也確不能達到減肥目的，因為只有機體將脂酸氧化產生的能量消耗了才能進一步促進更多的脂肪分解。而最終達到減肥的目的。

另外有氧運動不存在訓練過度以及較大的肌肉延遲性酸痛，理論上講如果你想瘦的快些你可以選擇一天跑3次4次都沒問題。但注意每次訓練時間不超過一個小時，訓練完後及時補充糖分以便為下次訓練提供能量。並且要選擇自己合適的時間這是肯定的，同時，還要選擇每天都是這個時間段空閑的時間，跑步是一件需要堅持的事情，跑兩天停三天可不行。其次，對於我們身體來說每天健身的好時間段就是下午的4點到晚上8點了，這個時間段是身體代謝旺盛的時間段。有的人喜歡晚上9點左右開始跑步，實際上這個時間段並不適合我們跑步，通常情況下我們的身體8點到9點的時間段是屬於肝臟排毒的時間，這個時間跑步反而對我們身體有害。並且據現代科學研究表明，我們並不鼓勵每天都跑步，怎麼每周最好跑兩天休息兩天，這樣才能很好的給我們身體恢復的時間，因為我們在跑步後，我們的身體受到損傷，人體的免疫力是下降的，只有充足的休息時候能很好的幫助我們恢復身體，並且進一步增強我們的體質。

有氧運動的種類也有很多種，其中效率有高有低，比較高效的有氧運動有游泳，跳繩，波比跳等等。當然慢跑的效果就比較一般了，因為脂肪的完全燃燒會產生大量的水，就是會流非常多的汗，很少有人慢慢跑能跑出很多汗的。所以如果你是以龜速的狀態跑，那麼還是別跑了，基本沒有啥效果的。而且，慢跑也得看你是多慢的速度了。如果跑一兩個小時你都不流汗的強度，那基本上就很難減脂了。如果能夠無氧有氧運動合理計劃，慢跑強度合適，基本上邁開腿沒幾分鐘你就開始大量流汗，燃燒脂肪了。總結一下，怎麼跑都能減肥，不過快跑比慢跑在時間相同的基礎下，減肥效果會更好一些。所以我們平時在跑步運動中，推薦大家慢快交替，既可以有效的減脂，又可以讓你的身體適應不同的供能方式，從而在減肥的同時更好的強身健體。一般來說，如果我們一周進行5次左右的跑步有氧運動的話，那麼就最好一周進行3次左右的無氧力量訓練。其次第二點，我們要在飲食中去攝入足夠的蛋白質，雖然說減脂要控制飲食，要少吃，但是該吃的蛋白質還是要吃的，讓自己一天最少去攝入80g左右的蛋白質是比價好的。以上是我今天介紹的全部內容，希望對您有所幫助！感謝大家的支持！

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