天天練習這個動作，鍛煉腹部，讓你的腹部更完美！

躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直，左腳的腳尖伸直，右腳放鬆，維持動作10秒，重複動作10次。右腳的腳尖伸直，左腳放鬆，維持動作10 次。注意：盡量令身體保持挺直及穩定，雙腳不要左搖右擺。

伸展小腿肌肉，雙腳交叉站立，上半身向前彎，雙手盡量觸向地面，維持動作10秒。交換交叉雙腳，每邊重複動作10次。注意：注意身體應保持不動，向下時亦要盡量保持身體平衡。

緊實小腿線條，身體站立企直，左腳伸直，右腳的腳踝蹺在左腳旁，維持動作15秒。左右腳交換位置，每邊重複動作各10次。注意：初做者可張開雙手保持身體平衡，進階可把雙手放鬆放在大腿旁。

收緊粗壯小腿，身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本，慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動作15秒，重複動作10次。注意：注意上身應盡量保持挺直，提腿時應感到小腿肌肉在拉緊的感覺。

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