4個健身球高強度訓練動作,暴汗燃脂瘦身,6周幫你瘦腿瘦腰腹
減肥
09-01
瑜伽健身球是健身房裡非常常見的一種健身器械,即使你不練瑜伽,你也會使用到它,其實它還有其他的名字,比如健身球、穩定球。所以,我們除了瑜伽動作,還可以利用它進行其他的動作訓練。
茶健身設計了一套健身球全身訓練方案,可以訓練到你的核心與臀腿,如果你再搭配上有氧耐力訓練,在雕塑核心與臀腿肌肉力量的同時,還能起到非常好的燃脂瘦身的效果,輕鬆瘦腿瘦腰腹。
以下4個訓練動作按照要求的訓練次數完成1組訓練,訓練3-5組,堅持訓練4-6周,就會收到非常好的核心與臀腿訓練效果。
訓練動作1
屈膝背對牆壁仰卧地面,雙手屈肘舉在面前,將一條腿向上伸直,用腳尖將一個健身球頂在牆壁上,然後臀部用力將髖部向上推高。
每條腿訓練15次
訓練動作2
在身體背部與牆壁之間夾一個健身球,雙腿與肩同寬站立,先屈膝做深蹲動作,起身後,再將一條腿向後撤一步,做弓步蹲。
每條腿訓練10次
訓練動作3
將雙腿放在健身球上,仰卧在地面,雙手放在頭上方維持身體平衡,雙腳腳掌相對,膝蓋向外打開,然後臀部發力將髖部推高。
訓練15次
訓練動作4
在背部與牆壁之間夾上一個健身球,雙腿打開站立,雙手相握舉在身前,然後身體交替向一側屈膝,做弓步蹲。
每側訓練12次
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