健身房瘦身減脂乾貨！瘦手臂、瘦肚子、瘦大腿、瘦身全都有

健身房瘦身減脂乾貨！瘦手臂瘦肚子瘦大腿瘦身減脂這樣練

基本整合了你們關於瘦身減肥的問題啦！

1：減肥有必要去健身房嗎

：如果條件允許，推薦去健身房，那裡不僅有更好的設施和環境，還有各種團操課，周圍都是努力的人，你自然不會偷懶

2：健身跑步肌肉會變得很厲害嗎

：不會如果那麼容易就有肌肉…簡直笑cry了，but健身前後的5-10分鐘拉伸十分重要不能偷懶

3光跑步就能減脂嗎

：曾經體脂28的我告訴你，有氧運動搭配器械才是完美的減脂運動光跑步…真的收效甚微…

4分享一下適合運動小白的健身瘦身攻略

：敲黑板重點來了

先拉伸 5-10分鐘

有氧運動30-40分鐘（慢跑和橢圓機都是不錯的選擇）

休息一會準備器械運動

瘦肚子，負重仰卧起坐（10個一組，每做一組加重一個，最好2組以上…根據自己的狀態）

瘦大腿內側，負重開合10個一組，最好堅持做3組以上，腰挺直，控制好呼吸

瘦手臂，引體向上，根據自己的臂力慢慢做，不要用蠻力，做10個以上最好（重量選擇比自己略輕就好）

瘦肩背，肩部拉伸，初學者基本上都可以做20個左右，我基本上是做好引體向上後做，給肩部一個拉伸和放鬆

最後圖8，做好運動後也別忘記拉伸吖

5健身需要穿健身服嗎

一定要穿著合身的健身服，特別是女生還要穿運動內衣，褲子要選擇包覆感好，不要選擇太寬鬆的，因為很容易卡住有危險，鞋子如果是功能性的最好，畢竟好的健身服不僅舒服透氣還可以起到保護作用哦！美美的運動衣櫃看著也開心

6健身前後吃東西有什麼需要注意的嗎

健身前建議少餐，千萬別餓著或是吃了太飽健身都不好哦！健身後大量出汗不建議直接喝水，而是建議喝帶有電解質的功能性飲料哦！

以上是我自己總結出來的一些適合健身小白的健身攻略，圖片我也儘可能做得淺顯易懂啦！

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