讓你越吃越瘦的「黃金法則」，晚餐這樣吃，可比不吃瘦得快！
剛跳進減肥「坑」的人們一開始似乎都會選擇靠著挨餓來減肥掉肉，似乎在短時間內會取得一定的效果，但是很快又會迅速反彈回去，而且長期節食不吃飯對身體的危害也是非常大的，所以節食減肥不可取！今天就給大家介紹一下可以讓你越吃越瘦的「黃金法則」，晚餐這樣吃，可比不吃瘦的快多了，還不用擔心反彈。
NO.1攝入足量的綠葉蔬菜：根據中國居民膳食指南的建議，每人每日攝入的蔬菜量不能少於500g，所以這樣計算，均分到三餐的話，晚餐大概需要攝取200g左右的綠葉蔬菜。新鮮蔬菜中含有豐富的維生素以及多種人體所必需的微量元素，同時還含有大量的纖維素，多吃蔬菜，可以補足人體所需營養，促進腸胃蠕動，促進排便，不僅有助於減肥還能幫助我們排毒。建議大家在晚餐的時候做一個蔬菜湯或是大拌菜、蔬菜沙拉等，都是很好的選擇。
NO.2攝入足量優質蛋白質：蛋白質也分級別，減肥更是離不開優質的蛋白質。優質的蛋白質意思就是氨基酸模式越接近人體的氨基酸模式，就越容易被人體吸收利用。例如蛋、奶、魚、瘦肉等都是優質蛋白質。膳食指南建議人們要有意識地主動攝入蛋白質，要不然正常的飲食很難攝入足夠的蛋白質。建議大家在晚餐的時候喝上一杯脫脂純牛奶或是做一份青菜炒瘦肉，都是不錯的優質蛋白質來源。
NO.3主食最好選擇全穀物：主食的重要性不言而喻，主食是主要的碳水化合物來源。但是平時我們吃的大米由於多數是精製大米，早已失去了穀物原本的纖維素等，吃多了非常容易使人發胖。所以建議大家主食盡量選擇全穀物，不僅比大米營養更豐富，還保留了穀物的胚芽等部分，對於促進腸胃蠕動方面有著很好的輔助，可以緩解便秘問題，還有著很強的飽腹感，是減肥的好幫手。所以可以在晚餐喝一碗全穀物粥，或是雜糧飯，都是很好的選擇。
NO.4飯前一碗湯：飯前喝一碗湯，可以讓你苗條又健康。飯前喝一杯檸檬水或是一碗湯，可以緩解飢餓，增加飽腹感，還能減食慾、減胃口，減少在正餐暴飲暴食的幾率；此外，還可以幫助我們清理腸道，稀釋粘稠的血液，對減肥有著很好的效果。建議大家在湯品的選擇上盡量清淡，比如冬瓜湯、豆腐湯等等，都是很好的備選。
下面就給大家推薦一些減肥食譜，大家可以照著吃，減肥效果非常好！
第一天：早餐：脫脂純牛奶一杯，全麥麵包2片，草莓數顆，水煮雞蛋一個；午餐：大拌菜一份（黑木耳+生菜+苦菊+蘆筍+金針菇等），無油蔬菜湯一碗，蒸紅薯半塊；下午茶：蘋果1個，檸檬水一杯；晚餐：全穀物粥一碗，芹菜土豆絲一份，脫脂純牛奶一杯。
第二天：早餐：脫脂酸奶一杯，蒸紅薯半塊，水煮雞蛋一個，葡萄數顆；午餐：蔬菜沙拉一份（牛油果+生菜+魔芋絲+苦菊等），水煮雞胸肉150g，雜糧粥一小碗；下午茶：蘇打餅乾數片，檸檬水一杯；晚餐：蔬菜餅一份，葡萄數顆，蘋果半塊。
第三天：早餐：黑咖啡一杯，全麥麵包數片，水果沙拉一份；午餐：藜麥雞胸肉沙拉一份，豆腐湯一碗，薏米紅豆粥一小碗；下午茶：全麥麵包1片，梨子一個；晚餐：煎豆腐一份，涼拌生洋蔥絲一份，雜糧粥一小碗。
好了，以上就是給大家介紹的可以讓你減肥的「黃金法則」！照著這樣吃，比餓著瘦的還要快，可以試試！
