對於手臂的增粗，是普遍健身愛好者都追求的一個目標。

發達的手臂肌肉，粗壯的手臂線條，不僅視覺效果極佳，而且能為你的其他上肢力量鍛煉帶來很大的輔助。

我們也經常可以看到在健身房，很多人各種方式狂虐肱二頭肌，各種彎舉輪番上陣。

關注肱二頭肌的發展，肯定是可以讓手臂增粗的，但是這不是全部。

只練肱二頭肌有一個問題，那就是大臂前端肌肉發達，但手臂整體視覺效果不佳，特別是大臂後端（處於視線之外的區域），整個手臂的圍度增長變得很緩慢。

想要粗壯的手臂圍度就只練肱二頭肌就對了嗎?

A、我們需要關注肱三頭肌！

對於健身新人來說，可能還不知道的是，手臂上佔據面積最大的其實是肱三頭肌，肱三頭肌的體積幾乎是肱二頭肌的兩倍！

肱三頭肌常常被我們所忽視，其實只有肱三頭肌練大了，上臂整體圍度才能起來，手臂整體才更加有線條和力量感。

B、肱三頭肌鍛煉中需要注意的問題：

（1）對於肱三頭肌的訓練，不需要太大的重量，利用自身體重或者輕重量的啞鈴進行鍛煉即可取得很好的效果。

（2）肱三頭肌鍛煉的動作最基本的就是臂屈伸，實際上很多動作的變式也都是圍繞這個基本的臂屈伸來展開的。

C、推薦的幾個肱三頭肌鍛煉動作：

（1）平凳臂屈伸：

動作要領：兩臂彎曲反屈伸，讓上身下降，直到手臂彎曲成直角。返回時，保持手臂略微彎曲。

動作組數：4組，每組8-12個。

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（2）俯身臂屈伸：

動作要領：單手持啞鈴，向後屈伸手臂，上臂盡量保持與地面平行，並固定不動。

動作組數：4組，每組8-12個。

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（3）頸後臂屈伸：

動作要領：屈臂儘可能降低啞鈴，保持肘部的位置固定。

動作組數：4組，每組8-12個。

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（4）窄距雙杠臂屈伸：

動作要領：肘關節向後，上臂夾住身體，吸氣下，呼氣起。

動作組數：4組，每組5-8個。

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「FarFit發奮健體」原創，圖片來源網路，謝絕轉載。

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