通過俯卧撐如何快速練成胸肌？尤其最後一個方法大多數人都接受不了

想通過俯卧撐快速增長胸肌是不現實的。第一你不一定做得對，第二哪怕做對，胸肌受到的刺激也沒有器械那麼大。不要用一些街健高手的身材舉例。

首先，他們只讓你看到他們街健視頻，他們有沒有配合器械訓練呢？你並不知道。再者，他們已經是頂尖的街健高手，有多少人可以達到他們的水平，就好像健身房多少人可以達到健美水平。

增肌，讓肌肉肥大，最好的次數是8-12次一組。（不是一組就做那麼多，而是一組極限就那麼多）也許前期比較瘦弱，只能做這個次數，但是隨著身體強健，你的極限遠遠超過你的體重，這時你就變成多次數的耐力訓練了。

俯卧撐是全身性運動，全身受力，只是胸比較多，不好做到孤立肌群。標準俯卧撐，大概撐起的是身體65%的體重。比如我70kg，俯卧撐撐起來重量是45.5kg左右，而器械，我可以讓自己胸部肌肉受力遠遠大於這個數字。

寬距俯卧撐用於鍛煉胸肌的外側。練習寬距俯卧撐的時候，雙手的距離要比肩距寬，手掌自然向外，不必朝前，以免肩部有太大的壓力。

窄距俯卧撐主要鍛煉胸大肌的中縫和大臂上的肱三頭肌。

所謂磚石俯卧撐，就是雙手相連，兩手的指尖擺出一個類似鑽石的圖案。做這個動作時，腰背保持挺直的難度挺大，手肘需要向身體貼近。這個動作也能夠使三角狀胸肌向更加飽滿的方形胸肌「進化」。

下斜俯卧撐能鍛煉胸部上沿的肌肉，可以選擇腳高手低俯卧撐。做下斜俯卧撐時，需要有物體墊腳，將身體與地面的角度控制在15到30度左右。這個角度更加容易鍛煉到胸肌上沿肌肉。

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