秋季話養生，老少原則不相同

四時俱可喜，最好新秋時。秋季是指農曆8、9、10三個月，其間包括了立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降6 個節氣。

秋季要養陰潤燥，同時也別忘記解暑化濕，在飲食起居還要遵循成人老少因人因質而異的原則。

一、秋季養生四原則

起居養生

秋季應做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼而傷及肺部。

精神養生

保持內心寧靜，情緒樂觀，舒暢胸懷，拋開一切煩惱，避免悲傷情緒，是秋季養肺的一個好方法。

飲食養生

宜多吃酸性食物，如蘋果、橘子、獼猴桃、白蘿蔔、白梨等，以收斂肺氣；少吃辛辣食物，如蔥、姜等，可避免發散瀉肺。可常食銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽之品有潤肺作用。

運動養生

秋季是運動鍛煉的大好時機，可根據個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉，如爬山、打太極拳、游泳等，長期堅持可增強心肺功能。

二、小兒秋季飲食起居分體質，預防外感為首要

入秋的氣溫常常是晝夜溫差大，氣候乾燥，孩子適應能力差，很容易感冒和咽喉不適。家長們一定要多多注意孩子秋季的養生保健。

飲食宜清潤營養

秋天是孩子們強身防病的又一大好時機，首先要保證蛋白質等營養，吃維生素豐富的食物，對預防上呼吸道傳染很有幫助，如蘿蔔燉排骨、銀耳百合湯，鯽魚湯，冰糖生梨水，秋季也是吃蟹的季節(如有過敏史的除外)。

居住條件宜通風透氣防潮濕

雖然秋季氣候逐逐漸變涼，但悶熱潮濕仍存在，因此居住還是要保證因此一定按時開窗透風，讓結室內空氣的暢通，兒童的被子需要時常曬暖

戶外行動

秋日最適合戶外運動，家長有時候間應多帶兒童到戶外運動，曬暖太陽可以促進提內鈣的接收，同時也加強小兒童的健康水平。

三、老人秋季養生因質制宜三堅持

堅持秋凍

俗話說：「春捂秋凍」，要遵循「耐寒鍛煉從初秋開始」的規律，氣溫下降但不要急於添加過多的衣服，使身體有抗禦風寒的能力，增強身體抵抗力。

但秋凍也要根據自己的年齡體質和體力因質制宜，秋凍也不能過頭，有支氣管炎、胃炎等病史的人，則要注意適當保暖，防止舊病複發。

堅持秋練

秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，起居作息要相應調整，《素問?四氣調神大論》說：「秋三月，早卧早起，與雞俱興。

」早卧，以順應陰精的收藏，以養「收」氣。早起，以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。

常言道：「動則不衰，用則不退。」老年人應經常從事一些力所能及的勞動或運動，如澆花、做操、打太極拳，戶外散步、慢跑、跳交誼舞、短程旅遊等，達到通血脈、利關節、豐肌肉、延緩各臟器組織的衰老的目的。

堅持秋養

秋養指飲食調養和適當休息。

秋天是收穫的季節，五穀雜糧、蔬菜水果等大量成熟上市。祖國醫藥著作《素問》中指出：「五穀為養，五果為助，五菜為充，氣味合而已之，以補益精氣」。秋季氣候乾燥，應適當多飲些開水、淡茶、豆漿以及牛奶等飲料，還應多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、紅棗等柔潤之品

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