5種方法教你養出肌肉，佛系健身不可行，對自己狠一點

當你在用剛開始健身時的健身方法進行健身的時候，肌肉的增長是緩慢且堅定的。而當你的肌肉增長到了一定程度的時候，剛開始的訓練效果可能就沒有那麼大的作用了。你的身體會逐漸的適應保持了數月的健身訓練方法，在這個時候肌肉便不會增長，而僅僅之會因為日常的訓練而勉強保持原樣。那麼我們應該怎麼做才能更近一步，練出更強大的肌肉呢？

5種方法教你養出肌肉，佛系健身不可行，對自己狠一點！

1. 減少休息時間

如果身體已經適應了健身訓練的話，那麼可以嘗試下減少訓練的時間，通過對於休息時間的改變達到肌肉的變化。提高身體的「泵感」。讓自己的肌肉脫離一成不變的處境，變得緊張起來從而達到增肌的目的。

2. 改變健身節奏

節奏是給非常奇妙的東西，它會讓身體的肌肉產生關於節奏的記憶。肌肉在進行訓練的時候知道要用特定的節奏來減小即將到來的訓練，從而達到降低訓練難度的目的。可以通過改變的健身的訓練節奏，通過細小的調整讓肌肉重新活躍起來。

3. 改變健身訓練順序

讓身體隨時都可以保持注意力的方法就是打亂健身的順序，以一種無序的狀態迫使肌肉進入緊張狀態。讓肌肉保持高度的注意力，隨時應對各種訓練，達到增肌的目的。

4. 增加健身強度

訓練強度越大，肌肉受到的壓力越大，其受到的刺激也就越大。適當的增加訓練的強度可以讓肌肉受到更多的刺激，從而讓肌肉重新運動起來，練出更強大的肌肉。

5. 休息

適當的休息很是重要。要讓肌肉以為身體要放棄訓練肌肉而變得放鬆，然後再突然進行訓練，打肌肉一個措手不及。但是休息的時間要掌握好，要不然可真的就「休息」了。

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