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練習瑜伽的時候，有什麼樣的好處呢，首先再聯繫瑜伽的過程中調整自律神經，解除煩燥與精神緊張。促進臉部血液循環，改善膚色，使肩關節柔軟，消除頸部與肩部的酸痛與僵硬。更可消除腹部多餘脂肪，收緊腹部。取坐姿，彎曲雙膝，雙手抓住兩腳腳趾，調勻呼吸。

· 吸氣，雙腳慢慢舉高，上身同時稍向後傾，以脊柱骨做支點，保持身體平衡，然後雙腳慢慢向兩側打開，同時將頭部後仰，雙腳與雙臂要伸直；吐氣，雙腳慢慢併攏，雙手抓住小腿肚，將膝蓋拉近胸部，用力伸直雙腳與收緊背部，注視前方。保持此姿勢，自然呼5次。

吸氣，凝聚腰腹力量，呼氣，將膝蓋和軀幹往上抬起，隨即把雙手放在背上作支撐，大拇指置在腰的兩側，其餘手指平均托著背部近肩胛骨位置，手指朝向臀部方向。手肘屈曲的同時，上臂應緊貼在毛氈上，兩手肘與肩同寬，用力支撐身體，背部保持垂直。膝蓋抬至額頭上方然後停下，小腿垂直向上，腳板朝天。以肩膊和手肘支撐身體的重量。

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