這4個動作，讓你瘦腿的同時，還能減掉腰部的贅肉，擁有好身材！

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導語：很多人都是久坐的生活狀態，長時間的坐姿，不僅會讓腹部的肥肉堆積在一起，還會讓不怎麼運動、甚至蹺二郎腿的大腿變得更加的粗壯。真的會一天比一天胖，自己都快愁死了。這4個動作，讓你瘦腿的同時，還能減掉腰部的贅肉，擁有好身材！

1、首先做出俯卧撐的準備姿勢，雙手撐在地面上，手臂要綳直，腳尖頂在地面，雙腳也要綳直。然後保持這個動作，先抬起左腿，向上伸直，踢高。一天腿持續這個動作45秒，一般建議15-20次，然後換成另外一條腿。

2、首先側躺著，然後向後彎曲，大腿小腿之間呈90度的直角。然後單手的手肘撐在地面，大臂小臂之間也是盡量保持在90度，另一隻手做叉腰的動作，靠手肘的力量，將腰部臀部向上頂起。這個動作也是一樣的持續45秒，一般建議在20-30次，然後換成另外一邊。

3、首先要平躺下來，然後雙腿併攏，一起向上舉起，腿部要保持綳直，和地面呈90度垂直的狀態。然後雙手併攏，一起向上，嘗試努力碰觸腳尖。說白了就是把站著摸腳尖的動作躺著做，這個動作也要持續45秒，一般建議在20-30次。

4、首先還是平躺下來，然後雙腳併攏彎曲，用腳掌心接觸地面。然後上半身抬起來，左右手握在一起，然後像左邊轉身。在做這個動作的時候，需要運動的都是上半身，下半身要始終保持不動。這個動作一樣的持續45秒，或者是兩邊交替轉身，就需要90秒。

這4個動作，讓你瘦腿的同時，還能減掉腰部的贅肉，擁有好身材！

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