健身新手注意，避免肌肉拉傷的5個方法

人們在健身時或多或少都會有過肌肉拉傷的狀況。由於自身剛開始接觸健身，訓練中的準備不是很好，加上不正確的訓練姿勢，這些原因導致了人們在健身的過程中很容易產生肌肉拉傷的狀況。那麼在健身時我們應該怎麼做才能避免或者預防肌肉拉傷呢？下面幾種方法教你擺脫肌肉拉傷。

1.熱身活動

根據資料顯示，人們在健身時肌肉拉傷的原因大多是沒有好好的進行熱身運動引起的，或者熱身活動並沒有讓肌肉和跟腱得到充分的伸展。正確的熱身姿勢可以讓你很容易的擺脫肌肉拉傷的苦惱，因此科學的熱身很是有必要。

2.不要過度訓練

不要在你沒有把握的情況下繼續你的訓練動作。過度的訓練並不會讓你的肌肉得到充分的鍛煉，它只會讓你的肌肉變得更勞累。在這種情況下，肌肉會很容易被拉傷。在健身的時候，如果累了的話一定要迅速停止訓練，前去休息。

3.制定訓練計劃

在健身的時候制定一個相對完整科學的計劃會有很大的作用，這個作用會產生多大的用處取決於你執行這個計劃的力度。如果你認真並且堅定的執行訓練計劃，那麼你的肌肉很不容易受傷。

4.專心健身

健身的時候一定要保證自己的注意力集中在自己正在進行訓練的項目上。不要在訓練時想著都其他的事情，分心很容易影想你的健身效果，甚至會造成由於注意力不集中而導致的肌肉拉傷。

5.最後一個忠告

當你在健身的時候如果真的一個不小心而肌肉拉傷的話，在這個時候應當立刻停止健身訓練，找個地方查看傷勢，千萬不要猶豫，立刻去醫院看醫生。不要因此錯過最佳的治療時間。

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