搬重物，要緊貼胸部

受訪專家：首都醫科大學附屬北京世紀壇醫院脊柱外科主任醫師 丁立祥

程大媽前不久在超市彎腰搬一箱牛奶時，不小心閃了腰，當時就疼得直不起腰來。首都醫科大學附屬北京世紀壇醫院脊柱外科主任醫師丁立祥告訴《生命時報》記者，像程大媽這樣因搬東西閃腰的老人非常多，他們本身骨質疏鬆，一旦用力不當，就會傷了腰。

骨質疏鬆症是導致老人傷腰的「主凶」之一，有些嚴重的老年患者甚至開門、端盆水動作大了，都會腰部損傷。丁立祥曾接診一位患者，只因幫卧床老伴翻個身，用力不當造成腰椎椎體骨折。

骨質疏鬆症讓人骨頭變脆，而如果腰椎骨骼受外來壓力過大，如搬拿物品姿勢不對，極易增加「閃腰」風險。丁立祥說，大家俗稱的「閃腰」，可能是腰椎小關節紊亂綜合征或腰間盤突出症。二者都是骨質疏鬆的中老年人的易發疾病，不過各有不同。腰椎小關節紊亂綜合征患者傷後往往立即感到腰部劇烈疼痛，肌肉緊張、直不起來腰，甚至咳嗽、打噴嚏等輕微動作都會加重疼痛。腰椎間盤突出症患者也會劇烈疼痛，還會出現臀部、腿部放射痛。此時患者需絕對卧床休息，並在醫生指導下進行理療、推拿、按摩和手術等相應治療。那麼老人該如何護腰？

首先，飲食上注意補充富鈣食物，如牛奶、豆腐、蝦皮、綠色蔬菜等，少喝咖啡、濃茶，避免飲酒吸煙，絕經期婦女更要多補鈣。

其次，老人平時應多曬太陽，並加強鍛煉，最好每天進行慢跑、快走或一些負重訓練。

再次，老人拿東西一定要量力而行，不可搬運過重物體，切忌用力過猛。如果有必要搬重物，建議拿起後讓物體緊貼胸部，因為越近越省力，且不易摔倒。取物姿勢要正確，如果地上有東西，直接彎腰拿起是很多人下意識的動作，然而彎腰時，力量的支點在薄弱的腰部，老人骨頭脆弱就易閃腰。因此，最好採用雙腿下蹲降低重心、背部挺直的取物方式，不僅可減少腰部壓力，還能利用腿部力量，更安全省力。

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