回復有關鍛煉減肥

文/《絢私惠選-生活》

回復有關鍛煉減肥

愛樂者：

絢老師真是用心的生活家！

絢老師平常會鍛煉身體嗎？一般如何鍛煉？有減肥的心得嗎？希望以後有機會分享哦！謝謝！

回復：

一開始看到問題，有些猶豫。其實，這算是相當個人化的問題了。。。況且網上有更多，有營養又專業的答案。

又一想，可能你只是好奇、單純的一問，僅僅代表著對我的信任。

或許會讓你失望，我儘力。

每個問號逐一回復：

謝謝褒揚。有時會。但只是有意識的不得不鍛煉，並不是本身喜愛鍛煉。

「一般如何鍛煉？」

說來慚愧，鍛煉方面我並不專業、也不去健身會所，項目都是些自適性的挑選摘取（如果你是女性，可能我鍛煉的項目不會對你有很大幫助）。

且摘取的鍛煉項目，對我來說，僅是希望讓身體能維持「足夠健康」，即是最高目的。

一般在家中自娛自樂的頻率較多。在鍛煉前，先刮痧，再自創從頭到腳、敲打全身經絡，活動熱身之後，再開始器械鍛煉。

家中項目：健腹輪、綜合腹肌板、工字型俯卧撐支架、單雙杠引體向上多功能綜合健身器材、188型一體式ufc沙袋、跑步機（只使用「坡度+快走」）、瑜伽墊地板運動。

家外項目：游泳。

自己偏愛在家鍛煉，優點對我來說很實用：

大口呼吸的空氣質量，可控、可靠。

需要鍛煉時，隨時隨地，非常節省有限的時間。

缺點：幾乎完美。

戶外（游泳、健身會所）兩項鍛煉的缺點：

1，大多數運動場所的甲醛、tvoc空氣環境，自測後令人望而卻步。

2，天氣條件（包括霧霾、下雨、下雪）、交通擁堵，且在時間成本方面，需要比家中鍛煉，在進入實質鍛煉前的準備環節上，就要多許多。

3，不能像在家中一樣無拘無束、不容易完全放鬆，也不容易專註投入。

其中，游泳場所的挑選最為麻煩。

水質的「真正」安全、「實際」的換水過濾消毒條件，與場地環境的空氣質量安全，是最重要的兩大問題。其次泳池長短、水溫，平時會員的數量等客觀條件，都不會很容易就找到完美稱心如意。

*這裡提醒，游泳會館，不要只關注裝潢是否高檔，是否隱密。尤其不要迷信五星級酒店中的泳池，就一定都會讓人放心。就如同曾經暗查五星級酒店廁所、床品是否真的更換、真的衛生能夠達標一般。（曾有過的實際感受：某五星級酒店泳池水質是粘的，後問負責人說，該泳池內全部用的是礦泉水，可以喝的。卻依然不能改變，身體自然晾乾後，有明顯粘沾感的現實。）

所以對於現在的室外鍛煉場所，如游泳會館、健身會所，其真實衛生指標、呼吸的環境是否安全，才應是首要考慮環節。其次才是內容、檔次、容客數量、價位等。

（另外，這兩項家外運動，其本質還是在室內，只不過不是自己，而是在別人建造的室內。且兩項運動均需要大口深呼吸，吐納交換，如果空氣質量不達標，很容易「得不償失」。

況且比起交叉感染（健身器械的共用、汗漬），不同人員共處一室的吐納呼吸（不知他人是否感冒、汗味），

所以，除了不得不外出鍛煉的項目，相對於放心的鍛煉，我更習慣在家中。）

「有減肥的心得嗎？」

相信只要不是「吃不胖」體質的人，都曾有過這種困擾。

心得三法：

—吃—

家外：

1，少吃或不吃，平時能夠花錢買到成品的飯菜。（他們的油、鹽、糖都是發胖的重要因素）

2，如果外出，儘可能選擇吃清湯火鍋，涮青菜，少肉。（不吃麻辣燙，人工合成的丸類更不要吃）

家裡：

減肥前期，主食限量控制、菜量多吃些，就不會太餓。

1，主食：

水泡燕麥、小麥胚芽、粗糧餅子、玉米。（早餐半個鵝蛋）

2，菜類：

白水煮豐富種類的青菜，香菇（干）。橄欖油煎胡蘿蔔。（如果可以忍受：大蒜一瓣切三片，放置5~10分鐘，再就著主食一起吃下。）每天在吃飯同時，單獨喝一小勺奇亞籽油、一小勺橄欖油（以後有機會再分享）。

3，肉類：

豬牛羊肉：根據自己的體質（寒、火、虛、濕）選擇。少吃（每頓只吃一元硬幣大小，兩塊）。煲好後，一定在冰箱擱置一晚，待第二天把上面凍住的油脂油花撇掉，才可食用。

魚肉：只吃清蒸、清水燉。首選冰鮮金槍魚（罐頭不要吃），非常有用，可多吃、至少每次200克。其次秋刀魚、沙丁魚。（女孩子特殊時期，可加小鯽魚。）

其他海鮮：只吃章魚（切記非烏賊、魷魚）、蜆子（有沙粒勿食）、海帶。（全部清做）

4，水果：

下午吃。

根據自己的體質（寒、火、虛、濕），選擇相應的水果。（如果可以忍受：山楂。）

注意：

不要吃任何額外零食。

如果三餐外，餓了：可細細生嚼幾根油麥菜（最好先用臭氧洗菜機洗凈）。

—睡—

盡量不去無意義的晚睡。熬夜除了會增加吃夜餐的機率，

真正重要的是，即使你餓著不吃，身體對於脂肪的轉化、代謝功能，也會有不小的損失，並會導致垃圾的沉積。十分不利於減重。

—動—

切記不要在身體較重的時候，做跑步、跳繩等運動。不要在較重的時候，再做力量類型的鍛煉。

只需要快走。減重期間，每天需要「至少」走20~30分鐘。可以根據自己身體感受狀況，循序漸進。且定要持之以恆。

快走，一定會出汗，減重期間不要排斥流汗。（但不要採取蒸桑拿流汗。否則這又是一個「得不償失」的故事）

以上「吃、睡、動」的心得經驗，為親歷摸索實踐後，切實有效的原創內容。

如果確實存在超過標準體重許多的話，按以上的內容嚴格執行，且三項都做到位的情況下，那麼大約45天，應該會減重10斤左右（年紀越輕、減重越多、效果約佳）。

希望能給你帶來實用的幫助。

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