備孕時，想提高精子活力與質量，缺這四種元素影響太大

原標題：備孕時，想提高精子活力與質量，缺這四種元素影響太大

導語：備孕時，想提高精子活力與質量，缺這四種元素影響太大

一、番茄紅素，增加精子數量、活力。

印度科學家發現番茄紅素和精子數量、形態及活力有關。番茄紅素具有強的抗氧化性和抗輻射、清除自由基的作用，可預防男性前列腺疾病，防治女性乳腺增生和卵巢囊腫。因此，可以說番茄紅素是一種男女都很適用的保健食品！

小貼士：含番茄紅素豐富的食物有：番茄、西瓜、南瓜、李子、柿子、桃、木瓜、芒果、番石榴、葡萄、葡萄柚、紅莓、雲莓、柑橘、蘿蔔、胡蘿蔔等。

二、葉酸，參與遺傳信息的形成。

我們知道女性在備孕時及懷孕前三個月最好服用葉酸，能夠減少胎兒神經管畸形的幾率，另外葉酸還抗貧血，有利於提高胎兒的智力。

目前，根據美國加州大學的觀點，葉酸本身是人體必需的營養素，備孕期間男方也需要服用，男子精子含量低也與體內葉酸缺乏有關。

當葉酸在男性體內不足時，會影響精液的濃度、帶來精子活力下降，甚至染色體受損等。另外，葉酸還參與人體內遺傳物質DNA和RNA的合成，參與遺傳信息的形成。

小貼士：含葉酸豐富的食物有：綠色蔬菜、橘子、草莓、香蕉、豬肝、雞肉、牛肉、羊肉、雞蛋、豆製品及穀物等。

三、維生素E，提高精液質量的法寶。

據研究發現，維生素E對增加精子數量與密度有很大的關係，可以整體提高精液的質量。因為它可以調節性腺和延長精子壽命，此外還可以改善血液循環，提高生殖器部位的毛細血管的運動性，增強精子的生成。

雖然人體對維生素E的需求量很小，但它在人類孕育這件事上可以起到大作用。

小貼士：維生素E含量豐富的食物有玉米油、花生油、香油、豆類、粗糧、堅果、芝麻。

四、鋅，保持精子細胞膜的完整性和通透性、維持精子的活力。

現代科學認為，鋅元素可以維持和提高性功能，提高精子質量與活力，男性缺鋅可能是導致男性不育的一個原因。男性如果缺鋅會使睾酮、二氫睾酮（雄激素）減少，不利於精子生成，致使男性不育。

小貼士：含鋅豐富的食物，如豬肝、蛋黃、豬肉、花生、核桃、蘋果等。

（圖片來自網路，侵刪）

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