從140斤油膩大媽逆襲成長腿美少女，只因為她做對了這兩件事！
口袋減脂營101期學員 Leagan
大家好，我是本期優秀學員Leagan，坐標大連現在從事金融行業。
我屬於蘋果型身材，作為朝九晚五的上班族，很難讓自己合理控制飲食，嘗試過節食、跑步、代餐奶昔，效果都不理想。
在口袋減脂營的28天，我瘦了3.4斤，腰圍減了3厘米。
今天分享我的減脂故事，希望對大家有所幫助。
從小我就是屬於微胖的體型，熱愛美食，屬於沒心沒肺天生愛吃的那種，可能由於年輕時候代謝好，一直也沒有特別顯胖。
上班後天天坐著，加上戀愛以後經常出去吃飯，身高174cm的我竟然生生把自己喂到140斤，直到有人對我說感覺你油膩膩的，被傷到的我決定發憤圖強一定要瘦下來，辦了健身卡請了私教，每天的肌肉酸痛加控制飲食，硬生生的減掉20多斤，整個人完全變了樣子。
最胖時140斤
雖然養成了運動的習慣，但是工作的忙碌加上飲食不規律，自己又熱愛烘焙，高熱量不規律的飲食讓我的體脂又飆升到無法接受的程度，我知道自己進入了所謂的平台期。
我做的甜品
自己關注過很多健身博主，但是他們大部分都是分享健身知識，很少分享如何控制飲食，所以一直雲里霧裡。
自己一直都有關注口袋減脂營的案例，也通過往期學員的分享學到了一些小技巧，後來就想為什麼不系統的學一下如何正確的吃好吃飽還能瘦呢，直到有一天在微博發現了
免費體驗營
的入口，於是毫不猶豫的報名了。
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按照管理師給的食譜準備一日三餐，認真打卡，為了試驗效果我完全沒有配合運動，
短短三天期間我竟然瘦了兩斤
，感覺挺驚喜的。
出於對飲食營養方面的好奇，問了管理師很多問題，他也為我一一解答，還推薦了相應的書籍，不要太認真負責好嗎！
體驗營飲食打卡
體驗營讓我相信科學的飲食方法一定會讓我的訓練效果事半功倍，於是我毅然決然的參加了正式營，期待能在這裡更好地塑形，改善自己的飲食習慣，找回自己的馬甲線。
入營前，每個人都要先進行身體測試，對整體的運動能力進行初步的評估
，之前有健身基礎，大部分訓練對我來說並不難，難的是在緊張忙碌的工作中抽出運動的時間。
在減脂營的28天，晚上加班的時候就去健身房擼鐵，將自己制定的計劃和小程序的訓練穿插，保證每天系統訓練一至兩個部位，或者選擇自己喜歡的zumba，進行身體協調性的練習。
由於工作原因，很多時候來不及去健身房，這個時候就
在家裡用小程序的訓練完成今天的目標，一張瑜伽墊就可以，可操作性也很強。
很多人覺得上班沒時間健身，其實健身就是抽出每天的碎片時間，早晨起床可以全身拉伸一下，中午吃完飯靠牆站30分鐘，沒事敲敲膽經注意收腹，維持一個良好的體態，久坐拉伸一下斜方肌等等。
在這裡不得不誇一句減脂營的運動計劃設置的非常合理，可以根據自己的目標和身體情況以及時間的安排合理的進行設計，還有針對性部位的練習，全方位的雕塑體型體態和運動能力。
部分比較難的動作或者關鍵的動作點管理師都會認真講解，真正做到了由易到難，看到自己一點點的進步，心裡的成就感也越來越多。
入營前，體內愛好美食的基因總是誘惑我去吃一些高熱量的東西，有時候工作壓力大，偶爾會暴食，再加上偶爾手癢做做麵包蛋糕之類的。身體的反饋最誠實，清晰的馬甲線也變成模糊的馬賽克了。
後來我分析自己可能是因為攝取的配比不合理，導致根本沒吃飽，才會一直想要吃東西。
入營以後，
根據每個人的身體情況，多樣化的菜譜搭配給了我很多發揮的空間，
從剛開始每一餐都要稱重計算絞盡腦汁想著要吃什麼，到後來隨意搭配也是一份完整的餐單。
每天楊教練都會在群里幫我分析每一餐的配比，不斷的糾正提醒也讓我知道如何更好的進行飲食安排，
由於中午在單位食堂吃飯，楊教練也認真的告訴我怎麼吃才能吃好不胖還很飽。
食堂也ok
我外食的次數不多，一般出去會選擇清淡的日本料理或沙拉，吃火鍋的時候選擇清湯鍋或菌湯鍋，也能很好的控制熱量攝入，就連在便利店，也能選出最適合的食物。
偶爾外食的時候也不害怕，完全可以通過更科學的選擇享受和小夥伴們聚餐的快樂，關鍵吃不胖啊，
而且自己做減脂餐也有很多樂趣，我買了很多健身專用的調料，加上多樣化的蛋白質、蔬菜、碳水，每天都能吃的特別飽。
看到群里的小夥伴每天的記錄，自己也能學習到很多，群里的小夥伴們最後都變成廚藝小能手了，這也算是意外收穫。
每個人剛開始還要按照食譜稱重思考今天吃什麼，到後來完全是盡在掌握，感覺對自己的小肉肉有了生殺大全。
我的晚餐打卡
入營期間，教練總是會及時的糾正我過去存在的誤區，讓我學到了很多。
記得第一次看到減脂營食譜的時候覺得量太多了，害怕因為吃多影響減脂效果，楊教練跟我聊了很久，在每一餐的時候提醒我哪一種應該加量，哪一種是我需要剋制的。
營養知識小課堂
在管理師的幫助下，慢慢的自己的心態就調整過來了，認真的按照食譜的要求，把主食、蔬菜、蛋白質都吃到位，反而身體的感覺更好了，看到身體的改變，這種欣喜真的只有胖過的人才懂啊！
而且主食吃足量了以後，訓練的效果和感覺都跟上來了，在健身房的時候簡直覺得自己狀態爆棚，每天都要摸摸自己的肱二頭肌。
減脂群的營友們來自天南海北，自我介紹以後大家就開始熱鬧起來了，每天都很認真的在群內打卡，我們也會互相加油打氣，期待著自己最美好的改變。堅持不下去的時候，最暖心的就是有人陪伴在你身邊鼓勵你，一起堅持，一起成長。
我每天都會在按時飲食運動打卡，每次在排行榜上看到自己的名字，感覺特有動力，還有周報，看到和上一周的數據對比，有時候自己都驚呆了，我怎麼這麼棒啊！
在減肥這條路上掙扎多年，瘦下來的我可能也算有點發言權了，其實想要健康的瘦下來或輕鬆的度過平台期
，健康科學合理的飲食和正確並且適合自己的運動都是必不可少的。
還有一點很重要，克服自己的懶惰心理，所有吃下去的肉，都會誠實的反饋在你的身體狀態上面，吃下去多少肉，後期就要付出多少。
所以建立正確的飲食習慣是很重要的，想當年一頓能吃兩個漢堡四塊辣翅一包薯條還能來個甜筒的我，現在已經成功進化成了健康飲食小達人。
正確的飲食習慣不是不讓吃，而是怎麼吃才能吃飽吃好又不胖，人生那麼美好，偶爾也要享受一下美食帶來的樂趣的，所以我們要正確的對待自己的慾望，從心理調整好自己的狀態，享受美食的同時科學的安排飲食搭配。
現在我不再只看體重，學會了看圍度，除了稱體重還會用小捲尺測自己的身體圍度，去健身房測量自己的身體數據，每天每天看到自己都有新的變化。
減脂營幫助我系統的學習了科學飲食減脂，而且測量掉的全部都是體脂肪，這才是三分練七分吃，我能感受到身體狀態的變好，吃飽了訓練強度也能跟上，真正的是幫助我養成了健康的生活習慣。
其實我們每個人都有一顆想要改變的心，改變的理由可能多種多樣，但是無一例外，我們都想收穫一個更好地自己。
想對各位小夥伴說，不管什麼時候改變都不晚，只要有一顆堅定的心，拿出行動力，一點一點的堅持，一段時間以後你真的會看到不一樣的自己，也會感謝自己當初的付出！
（所有照片均徵得學員同意，如有盜用必追究法律責任）
翻出去年的褲子
卻發現穿不上了??
難道又靠闊腿褲撐一冬天？
組團！國慶
前一起瘦5斤！??
立個flag
，一起甩秋膘！
你努力減，我現金送
獎勵規則
凡報名
3月
營
的健友
連續4周，打卡數量
72個
以上
獎勵
600元
減脂基金
往期學員平均每天打卡4個
努努力達到目標so easy~??
??
長按識別二維碼報名
活
動詳情
報名時間：8.27-8.31
活動指定報名營期??
口袋減脂營121期 9月10日開營
活動須知：
1.本活動指定報名口袋減脂營121期＋進階營65期
2.購買成功後，我們將在24小時內發送您［口袋減脂營］兌換簡訊
3.完成打卡的學員，我們會在結營後7個工作日發放減脂基金
4.
成功購買後不支持退款和延期
5.活動最終解釋權歸FitTime睿健時代所有
有任何問題歡迎諮詢客服??
點
閱讀原文
立即報名，往期學員平均瘦7斤！
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※大姨媽期間，到底怎麼減肥？
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