我是怎麼走出抑鬱症的
作者：斯一
來源：斯一Dreamin ( :dreamin41)
早上收到了朋友因抑鬱症過世的消息。
坐在家裡哭。留不住她，現在也什麼忙都幫不上，無力感浸透了我。
想了很久，唯一能做的，是幫更多和我們一樣的人好好活下去。
所以，我開電腦寫了這篇計劃外的內容，想講一講我抑鬱症康復的經歷。
5月17號確診，到現在快四個月了，沒有繼續吃藥，睡得很好，固定的時間開會、寫東西，除了此刻，大部分時間都很開心，應該算是世俗意義上的「康復」。
上午在微博做徵集，看到一條留言當時就淚奔了，有個小女生說：
我快撐不下去了，你這條能不能別刪，有機會我想都試一試。
我心裡真的，太難受了。
這四個月很多方法我都試過，有用的，總結出來了，希望對你有幫助：
1）接納自己，不好也沒事。
我們以前接受的教育，是生病了不行，得讓你加油，讓你快點好起來。我不會，我希望你慢慢來，人不是一定要快樂的，沒有什麼是一定的。
抑鬱症很難被克服，會隨時複發，會崩潰，會被情緒壓制住，我知道，我們有時候需要抽出來，站在旁觀者的角度去觀察，你是人，人就是很脆弱，就是會被情緒影響。
我願意接納這樣的自己，不好起來也沒事，認可它的存在，相信只要有能力就能和它和平共處。
最重要的，如果你身邊有抑鬱的患者，不要覺得對方矯情，不要逼著她好起來。
2）運動，走出去。
跳舞、健身、遛狗，哪怕在家裡溜達，放著喜刷刷跑步都行。
走遠一點，離開現在讓你不舒服的環境，有條件就出去玩，去旅遊，見你沒見過的世界，不要窩著捲縮著躺著，漫漫長夜，有的是機會讓你休息。
起來做點什麼，讓自己的身體先有意識，有意識很重要，不要漫無目地做任何事，這段時間我們都逃不掉。
3）重新篩選朋友圈。
如果一個人讓你難受，不管這個人是你的戀人、朋友、甚至是原生家庭，離開ta，用跑的。
相信我，人是不需要那麼多朋友的，那些輕視你、貶低你、誤解你的人都不值得交往。
小梁跟我說，人生無常，朋友是你面對不好的那一面時，非常重要的盾牌。所以我鼓勵你自私一點，給自己找一個有力量的朋友。
如果可以，好起來也做一個有力量的人，成為別人的依靠。
這是你愛過的暮色。
4）閱讀和寫作。
你說抑鬱症一定是壞事嗎？我不覺得，正是因為有它，我才有機會面對自己，能坐下來跟你們交流，學習如何沉澱，如何表達。
寫東西對我的幫助特別大，恢復邏輯，梳理思路，產出價值，也因為有了正向的回饋，我聽到了你們的聲音，才有了更大的動力。
說到底，是你們幫我走出來的，我也願意寫出來，幫助更多的人。
如果不會寫呢，那就看，看真正好的作品，去發現美，書是可能性，亦是逃跑路線，讓自己被佔據，不要陷入虛無。
「閱讀和寫作，是迄今為止人類發現的最有營養的冥想形式。」
馮內古特說的。
5）好好工作，做自己喜歡的事。
微博里有人建議說，不要讓自己工作，給自己一個休息的機會，可能是對的。
但是如果你和我一樣，在工作里收穫成就感，我建議可以不用停下來，還是那句話，不是非要怎麼樣的。
但有一點，希望這些是你喜歡的或者真正覺得有意義的。
如果你還不知道喜歡什麼，也很好，借這個機會去尋找，問自己，在這段時期里，什麼是我能堅持做下去的，很小的事情很小的領域都可以。
那也是一個開始，回過頭你會感謝這段時間。
6）看醫生和吃藥。
為什麼放在最後寫，因為這點我做的不好。確診以來，我吃藥和看醫生的時間都很少。
所有抗抑鬱的葯都讓我昏昏沉沉，我討厭這種失控感，討厭把睡眠和做夢的機會讓渡給藥物。
但我並不鼓勵你也這樣做，因為內心深處，我足夠幸運也足夠堅強，我有很多真正有力量的朋友，她們可以隨時接住我，同時我知道底線在哪，你看我也是扛不住了立刻就去醫院，不是嗎？
如果你已經覺得自己「不對勁」了，去能負擔得起的最好的醫院，找你知道的最好的醫生。
我有幾位很「強大」的朋友，覺得自己牛逼，能抗，痛苦又煎熬，完事還喜歡找我嘮嗑，問題是我也是病人啊，我電量還剩5%，你2%，你沒電了啊，我也是，咱們是不是要去找個充電寶，對嗎？
再強調一次，你是人，不要對抗。
抑鬱症本質是什麼？就是你的神經元再生能力出問題了，大腦的新陳代謝變慢了，有不好的情緒代謝不出去，而那些美好的記憶，你調取不了，它們藏的太深了。
就是這麼簡單，如果你知道有朋友得了抑鬱症還不去醫院，把這篇發給他，就說我在罵人，希望他聽一聽。
7）別放棄。
不管你此刻在什麼階段，有多不開心，允許別人愛你，為她們活下去，即使你覺得這一切毫無意義，都別放棄。
我微博之前寫過，沒有人是打不垮的，垮了我認，再站起來就好了。人生是無限循環的遊戲，不怕重新開始，只要不下牌桌，就永遠能再來。
實在不行，你可以留言給我，想說什麼都行，我現在電量88%了吧，分你點不算什麼，相信你能找到我。
8）看一點快樂的東西。
《扯淡英國史》B站有全集。
《瞎看什麼》，緣妙不可言。
《大史記》，微博：@史里芬Schlieffen。
以上內容來源：
斯一Dreamin ( :dreamin41)
我再補充一些，多交朋友，談一場好的戀愛。
早些年我關注的某位博主，重度抑鬱，一度試圖自殺，後來他談了女朋友，他女朋友非常好，拿他當小孩哄著。兩個人談了兩年，朋友活潑開朗，基本上沒什麼壞影響了。
雖然我平日里笑的次數很多，但我遠沒有看起來那麼活潑。
我睡眠質量特別差，每天大概只能睡四個小時，不是工作忙，是睡不著。經常吃的安眠藥買不到了，褪黑素什麼對我沒效用。
我吃的挺多的，也沒有在減肥，但我情緒低落，睡眠差，前段時間比較嚴重，一周瘦了十斤。
用四個字形容我就是「萎靡不振」。
如果大家願意，也可以嘗試追星。
真的有用，我這麼說可能大家會認為我不成熟，不喜歡我的人可能拿我這句話黑我，但對我來說，是有用的。
我愛豆仔舞台上像個雄赳赳的小王子，只要看看他我就能感受到向上的力量。
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