擼鐵時這個動作千萬要注意，當心「命根子不保」！

這個動作叫T杠划船，

用杠鈴桿將一端固定，

另外一端放杠鈴片負重，

請看下圖：

看似操作簡單的動作，

卻暗藏殺機，而且是「命根子」殺手！

當你正在全身心拉背時，

可曾想到杠鈴桿固定端滑落，

這樣是不是很危險呢？

看到這樣的危險或許你會

讓同伴來幫忙把杠鈴桿一端固定住。

讓同伴雙腳踩住……

有了同伴的保護做這個動作，

似乎不用擔心自己命根子不保，

盡情的上重量。

然而當你起身做這個動作時，

可曾想過你是安全，

給你做保護的同伴就慘了，

他可能命根子不保！

這一下敲的

肯定

在此建議

小夥伴們做這個動作時一定要當心。

健身還是安全第一。

練背的動作也有很多，

接下來分享

8個經典的背部訓練動作，

不論你胸大胸小都要練！

圖中紅色標註區域為練習部位。

動作1：引體向上

動作2：俯身杠鈴划船

動作3：器械坐姿窄握下拉

動作4：俯身啞鈴划船

動作5：杠鈴硬拉

動作6：跪姿單臂啞鈴划船

動作7：器械坐姿划船

動作8：器械坐姿頸前下拉

—— END 好就點

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