減肥的方式多種多樣，在網頁上一搜，彈出來的都是減肥的廣告，真正有用的信息太少。有讀者反映，堅持練習瑜伽3個月，1斤也沒瘦。難道是瑜伽練習沒有效果？其實並不是練習瑜伽沒有效果，而是大家練習瑜伽的方式錯誤了。在練習瑜伽的前後一定要重視熱身運動，如果不做好熱身和拉伸運動，效果甚微。所以啊，小密要提醒大家，一定不要用錯誤的方法練習瑜伽哦，否則真的會收不到顯著效果。

一起來看看今天的瑜伽體式吧！

體式1：駱駝式

1、雙腿分開約為半肩寬，彎曲雙腿膝蓋跪立在瑜伽墊上，上半身向上挺直延伸，雙臂自然擺放，目視前方。

2、雙臂向頭頂的方向伸直，夾緊耳朵掌心朝向正前方，彎曲腰部上半身隨著手臂向後彎曲。

3、手臂向後伸直直至雙手抵至雙腳腳掌，頭部保持挺直不要後仰，下巴朝向上方。

4、維持此姿勢幾分鐘的時間。

體式2：側鴿式

1、雙腿併攏，大腿貼緊小腿，臀部坐在腳後跟上，身體保持向上延伸挺直，眼睛看向正前方，手臂放在身體兩側。

2、左腿向前伸，右腿向後伸，臀部下沉，左腿外側貼緊地面，左膝蓋指向正前方。

3、右腿後伸展，大腿和膝蓋貼緊地面，豎起右小腿，腳尖朝向正上方。左手伸直掌心貼緊地面，右手彎曲手肘將右腳向下壓。

4、保持此姿勢幾個呼吸的時間。

體式3：哈奴曼式

1、雙腿向前伸直併攏，上半身軀幹保持挺直狀態，雙手伸直放在身體兩側，眼睛看向正前方。

2、雙手伸直後，移動雙腿腿使得雙腿向兩側伸直，使得雙腿呈180度，臀部下沉，將雙腿壓向地面，雙腳腳尖綳直。

3、雙手向上在身體兩側打平，掌心朝向地面，雙腳腳尖向內勾起。

4、保持此姿勢幾個呼吸的時間。

體式4：手倒立式

1、雙腿併攏彎曲雙腿膝蓋，蹲在瑜伽墊上，上半身前傾，將雙手伸直放在身體正前側。

2、吸氣提臀收腹，做下犬式的瑜伽體式，雙臂用力撐起身體的重心，雙腳慢慢離開地面，雙腿向上抬。

3、雙腿抬至與上身呈一條直線，彎曲左腿，膝蓋朝向前方，右腿向後伸直，腳尖綳直，頭部稍稍後仰。

4、維持身體的重心，保持此姿勢幾個呼吸的時間。

體式5：V字式

1、雙腿併攏向前伸直，軀幹部分保持延伸挺直的狀態，手臂自然擺放，眼睛看向前方。

2、雙手向上伸直，掌心朝向外側，上半身向前傾直至雙手握住雙腳大腳趾，以臀部為支點，上半身坐直後向後稍稍傾。

3、雙腿在上半身的帶動下抬起，雙腿向兩側打開，維持重心穩定。

4、維持此姿勢幾分鐘的時間。

體式6：站立拉弓式變體

1、身體保持挺直站立，做山式站立，手臂向前打平，掌心朝向地面，頸部和頭部向上延伸挺直，眼睛看向正前方。

2、雙腿稍稍分開，約為半肩寬，上半身向前傾，直至手指尖抵在地面上半身保持與地面平行。

3、重心轉移到左腿上，右腿向上抬起使得右腿與地面垂直，彎曲右腿，右膝蓋朝向後方，右手向上抬起，右手抓住右腳腳掌。

4、維持住身體重心，保持此姿勢一到兩分鐘，還原到山式站立。

前文中，小密已經為大家稍稍解答了為什麼有人練習瑜伽效果甚微。那麼大家趕快觀察一下是否有這樣的情況存在，有的話一定要及時改正哦！正確的練習方式才能事半功倍，今天的瑜伽體式內容不多，難度中等，大家要掌握好動作要領之後再開始瑜伽練習哦！好了，趕快同小密一起打卡練習瑜伽吧！

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