秋季降壓降糖降脂攻略，秋季養生要注意什麼

人的血壓有隨季節變化而波動的規律。夏天一般是血壓較低的季節，而秋季血壓則普遍較高。一般認為，秋季是高血壓病發作的高峰期。因為進入秋季，天氣逐漸變得涼爽起來，加上秋季又是豐收的季節，往往使人胃口大開，高血壓患者稍不注意就會進食過量，造成血壓波動。因此，高血壓患者的家屬在安排高血壓患者的飲食時應注意把降壓與養生結合起來，以保持其血壓的平穩。

糖尿病患者秋季防病三大注意事項

注意事項一

防秋燥，要及時補充水分，別等口渴了才喝水。初秋時節，「秋老虎」肆虐，天氣炎熱乾燥，人體消耗大，在這樣的季節，人人都應該注意補充水分，糖尿病患者更是需要。糖尿病患者出汗多，加上高血糖的利尿作用，身體更容易缺水，一旦補水不及時，容易導致血栓形成、腎功能障礙等。糖尿病患者應多喝白開水、果蔬汁、湯和淡茶，還可以喝一些自製的中藥茶，這樣能夠及時補充丟失掉的水分。糖尿病患者可以每天堅持用麥冬泡水喝，既可以補充水分，又能達到養陰生津的目的。

注意事項二

按照「燥則潤之」的中醫理論原則，糖尿病患者的秋季飲食應以甘淡滋潤為主。果蔬中，如蘿蔔、黃瓜、冬瓜、菜花、白菜等，最適合的烹調方法是燉、涼拌、滑熘、煮、蒸。每天的優質蛋白質，如肉類、奶製品和豆製品不能少。對於高溫天氣，出汗較多，或者參加戶外運動的糖尿病患者，每日攝取鹽量應適當增加一點，可由5 ～ 6g 增至6 ～ 7g，或者飲食中換吃一些海產品補充鹽分，比如海帶、蝦皮等。但有高血壓、腎病、水腫現象的患者要少吃，因為食鹽會加重水腫。

注意事項三

意飲食衛生，預防胃腸炎。夏秋季是腸道疾病的高發季節。糖尿病患者本身抵抗力較差，尤其要注意飲食衛生，以防腹瀉。糖尿病患者盡量不吃生冷食物，因為一方面生冷食物容易變質，另一方面炎熱的天氣下人體易脾胃失調，生冷食物容易誘發胃腸道不適，引起急性胃腸炎、嘔吐或腹瀉，從而導致脫水及電解質紊亂，誘發高滲性昏迷，還有可能因碳水化合物吸收減少而誘發低血糖。

秋季潤燥降壓食療Role of diet

高血壓患者秋季可以多吃冬瓜、蘿蔔、茄子、土豆、番茄、藕、洋蔥、綠葉蔬菜、香菇、海帶、木耳以及獼猴桃、山楂、柚子、蘋果、梨、香蕉、柑橘等，這些食物含有豐富的鉀，可以對抗鈉離子對血壓升高的作用，同時還能起到生津潤燥、補中益氣的作用，聯合藥物治療療效好。

秋季少量多餐，血壓不升高

秋季容易長肉，民間俗稱「秋膘」，高血壓患者一般都較為肥胖，適宜吃低熱量的食物，總熱量應控制在每天8360千焦左右，每天宜吃主食150～250g，植物性蛋白和動物性蛋白各佔50％。食用油最好是含亞油酸和維生素E的植物油；不吃甜食；避免過食油膩的食物。

秋季切忌盲目進補，降壓清淡蔬果好

秋季多溫燥，高血壓患者應以清補為主，宜選擇一些既有營養、又有降壓功效的食物，如蓮子、銀耳、百合、山藥、芹菜、燕麥等，有助於增強高血壓患者的體質。肉類則適當多吃些魚蝦等水產品以及雞、鴨等白肉，少吃豬、牛、羊等紅肉。

秋季養生要注意什麼

進入秋季天氣會漸漸的轉涼，而且白天和晚上的溫差也會慢慢增大。這個季節的天氣只要不注意是最容易生病了。

由於天氣轉涼患有傷風感冒，呼吸道疾病的人會比較的多，只有注意秋季養生才能使身體更健康。

下面和大家分享一下，秋季養生都要注意些什麼？

1、秋季要喝溫開水

水是生命之源，無論春夏秋冬哪個季節養生都要多喝水。在夏季天氣炎熱很多人都喝涼白開，可到了秋季天氣轉涼，喝水的時候就要注意了，應該改喝溫水了。

天涼喝涼的白開水會傷及到胃的，胃受涼就會胃脹，胃痛，所以在秋季喝水要喝溫開水，特別是有胃病的人們更要多加註意。

2、少吃生冷涼性食物

秋季飲食要注意少吃生冷涼性的食物，如：西瓜，冰淇淋，綠豆，冬瓜，苦瓜等。特別是老年人更要少吃或者是不吃這些生冷涼性的食物，以免傷及到脾胃造成消化系統的疾病。

應該多吃一些溫性的食物，如：羊肉，牛肉，大棗，花生等，這些都屬於溫性食物，有滋養調氣，溫補脾腎，潤燥止渴等功效，對秋季養生是非常重要的。

3、天涼及時添加衣物

秋季天氣漸涼，所以在出行穿衣的時候要特別注意，不能穿的太厚，但也不能太少。年輕人喜歡在夏天光著背，剛進秋季還會不習慣穿衣服，這樣便很容易著涼。

每天在一早一晚的時候天氣最涼，出門的時候要注意增加衣物穿上外套，中午較熱可以脫下外套。這樣注意穿衣可以防止傷風感冒。

4、晚上睡覺時要注意保暖

秋季的晚上會比較的冷，所以在晚上要注意保暖。夏季大多開著窗子睡覺，而到了秋季則要在睡覺之前把窗戶和門關好。

睡覺之前還要準備好被子，可能剛入睡的時候還不會冷，到了後半夜就會感到冷，這樣準備好被子可以在冷的時候及時的蓋上。

5、入秋後注意防乾燥。

秋季除了天涼之外還特別的乾燥，如果不加註意還會造成大便乾燥，咽喉干疼等癥狀的發生。

所以在秋季除了上面說到的多喝水之外，還要注意多吃一些具有生津止渴，潤肺降燥，清熱去火，有潤腸功效的食物。

可以喝豆漿，百合粥等，也可以吃些蘿蔔，蓮藕，梨，山藥等。這樣可以有效預防秋季由於天氣乾燥而造成的疾病的發生。

6、預防秋乏

入秋以後會感到身體疲憊，由於夏季大量消耗身體的能量，秋季正是補充的季節。秋季養生也要注意防秋乏。

預防秋乏可以在中午犯困的時候，睡會午覺，每天注意休息，不要熬夜，早睡早起的習慣不要改變，保證充足的睡眠。

平時還可以喝點清淡，生津止渴的梨汁，綠茶等，補充一下夏季體內流失消耗的氣血。

秋季養生除了注意預防秋乏，保持精神充沛之外，還要注意多進行增強體質的戶外運動，例如多做一些：晨跑，早操，爬山等戶外運動。

這樣可以充分的活動身體的每個部位，促進身體血液循循環，有助於增強體質，提高身體抵抗力，減少疾病的發生。

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