四柱支撐不是俯卧撐!這樣做肩膀才不會受傷!
健身
09-02
四柱支撐不是俯卧撐!
這樣做肩膀才不會受傷!
當我們做流瑜伽的時候,除了上犬,出鏡率高的體式就是四柱支撐了
,但是還有伽人並不知道這個體式。
四柱支撐的益處:
增強手臂和手腕的力量
平衡身體的肌肉力量
啟動核心力量
糾正人體的整體姿態
提高平衡感
四柱是一個傳統的體式,是「串聯體位」或者「流」的一部分,經常被我們作為一個過渡體式來使用。
但是,
由於我們在做四柱時,保持的時間都很短,來不及感受到這個體式給我們的身體帶來的變化。
所以,
這體式會被老師誤解,學生也會傾向於跳過這個體式,匆匆過渡到了下一個體式當中。
另外,
雖然四柱第一眼看上去,就好像是俯卧撐身體壓下去的樣子,但,四柱不是俯卧撐!
它需要很多部位的正位和肌肉群的啟動
。用力點不對,很容易造成肌肉以及關節損傷,比如手腕和肩膀。
示範:錯誤vs正確
如何做到一個正確的四柱支撐式?
從斜板式開始,肩膀在手腕正上方,雙腿伸直有力;
將身體重心向前推,提起胸口,保持手肘夾向身體,腳趾點地往前推送,保持肩膀超過手腕;
保持板式的穩定,屈手肘整體下落,手掌與小臂和大臂形成一個方框,啟動核心,建立力量和耐力;
至此你已經做到一個標準的四柱支撐式了,
是不是感覺相當困難啊?
輔助做法
——
用磚在胸骨柄那裡抵住,起到支撐身體的作用,但不要太依賴喲~
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