四柱支撐不是俯卧撐！這樣做肩膀才不會受傷！

四柱支撐不是俯卧撐！

這樣做肩膀才不會受傷！

當我們做流瑜伽的時候，除了上犬，出鏡率高的體式就是四柱支撐了

，但是還有伽人並不知道這個體式。

四柱支撐的益處：

• 
  

  增強手臂和手腕的力量



• 
  

  平衡身體的肌肉力量



• 
  

  啟動核心力量



• 
  

  糾正人體的整體姿態



• 
  

  提高平衡感

四柱是一個傳統的體式，是「串聯體位」或者「流」的一部分，經常被我們作為一個過渡體式來使用。

但是，

由於我們在做四柱時，保持的時間都很短，來不及感受到這個體式給我們的身體帶來的變化。

所以，

這體式會被老師誤解，學生也會傾向於跳過這個體式，匆匆過渡到了下一個體式當中。

另外，

雖然四柱第一眼看上去，就好像是俯卧撐身體壓下去的樣子，但，四柱不是俯卧撐！

它需要很多部位的正位和肌肉群的啟動

。用力點不對，很容易造成肌肉以及關節損傷，比如手腕和肩膀。

示範：錯誤vs正確

如何做到一個正確的四柱支撐式？

從斜板式開始，肩膀在手腕正上方，雙腿伸直有力；

將身體重心向前推，提起胸口，保持手肘夾向身體，腳趾點地往前推送，保持肩膀超過手腕；

保持板式的穩定，屈手肘整體下落，手掌與小臂和大臂形成一個方框，啟動核心，建立力量和耐力；

至此你已經做到一個標準的四柱支撐式了，

是不是感覺相當困難啊？

輔助做法

——

用磚在胸骨柄那裡抵住，起到支撐身體的作用，但不要太依賴喲~

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