高難度核心力量訓練：杠鈴片轉動

之前的核心力量訓練文章中我們介紹了一個很棒的動作：

杠鈴

滾輪！

杠鈴滾輪類似腹肌

輪，能夠很好的訓練到我們的脊椎抗伸展核心力量！

核心力量：維持運動中脊椎中立穩定不變形的能力，只有核心穩了，力量傳輸才會更順暢，也更不易受傷！

當運動過程中有來自外界的阻力嘗試把脊椎帶走時，我們就需要利用核心力量來穩定脊椎抵抗阻力，保持脊椎的正常排列！所以換言之我們訓練核心肌群就是如何更好地維持運動中脊柱中立位的狀態。

而抗伸展核心力量則是利用核心力量抵抗外力防止脊柱超伸，尤其是腰椎超伸。抗超伸是發展核心，腰椎和骨盆穩定性的重要部分。

今天要給大家帶來一個難度更高的杠鈴滾輪變化式：杠片滾輪

如圖所示：

把杠鈴拆掉一端，然後固定在角落，然後雙手伸直撐住立起來的杠片，呈俯卧撐姿勢

然後繃緊全身，左右滾動杠鈴片（幅度不用太大）

動作要求：收緊腹肌，骨盆微微後收，屁股夾緊、保持軀幹穩定！

和普通的健腹輪或杠鈴滾輪不一樣，這個動作更挑戰你的肩膀穩定性，同時對身體的抗旋轉核心力量也有加強！

訓練提示！

你必須一邊轉動杠鈴、一邊穩定軀幹切記不能塌腰弓背，

這是一個難度頗高的動作，對於一些初學者並不適合，想要降低難度可以選擇採用跪姿！

-END-

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