8個動作練全身，每個2分鐘，簡單易行好處多，可以在家鍛煉瘦全身
在很大程度上，減肥總是失敗，不是因為方法沒有效果，而是我們總是想太多，而太多的顧慮直接限制了我們的行動或者是選擇了錯誤的方法，比如去節食。
而在這麼多的顧慮當中，更多的是一些不重要的零散的東西，稍微整理一下並不難理解。在管理學家史蒂芬·柯維提出的時間管理四象限當中，我們總是會把時間學浪費在不緊急且不重要的事情上。
針對於減肥來講，我們總是把時間、場地、如何去運動等當做沒有執行的借口，更多時候就是因為雖然渴望有一個良好的身體狀況，卻沒有把它當作很重要的事情去做。所以針對於減肥，針對於如何運動減肥，需要做的就是說開始就開始，沒有任何理由和借口，只要你想，哪怕是抓住零散時間來活動身體都會消耗掉可觀的熱量。
更何況，可以在家裡做的、不需要佔用多久時間的、強度不大，難度也不高的運動也比比皆是，關鍵是看你有沒有開始。而一旦開始了，運動本身會帶來的一系列的積極地因素去促使你更好地堅持，更好地去控制飲食，去選擇健康的生活方式。
在下面的一組動作當中，正是難度不高，強度不大，又可以在家裡完成的運動，完全可以滿足減肥的需求。
動作一：靠牆靜蹲30秒
這個動作最大的好處就是保護膝關節，鍛煉股四頭肌肌肉力量。而且這個動作看似簡單，如果一定地基礎，堅持30秒都會非常困難，所以30秒只是一個參考時限，不要勉強，要循序漸進。
動作二：平板支撐轉胯20次
平板支撐的一個變式，在動作過程中要收緊核心，保持身體的平衡，胯的旋轉幅度越大，側腹的下端的牽拉感越強
動作三：仰卧後撐15次
可以有效鍛煉肱三頭肌，對於女性拜拜肉有針對性的訓練效果，如果直腿的方式進行難度比較大，可以改為屈腿來降低難度。
動作四：跪姿側抬腿20次，換邊
可以有效鍛煉臀中肌和臀小肌，在動作過程中，除了擺動腿要盡量保證其他部位的固定。
動作五：上斜俯卧撐20次
作為俯卧撐的一個退階動作，對於不能完成標準俯卧撐的朋友來講是一個很好的替代動作，可以通過降低身體與地面夾角的方式來增加動作難度。
動作六：踮腳20次
你踮起腳尖的時候，你的小腿肌肉會緊繃收縮，當你重複這一動作是，你的小腿肌肉也就得到相應的鍛煉和拉伸。
動作七：90度彎腰20次
動作過程中，雖然要求雙腿伸直，但膝蓋不要鎖死，動作過程中要保持腰背挺直，不要塌腰和弓背。
動作八：靠牆側弓步20次，換邊
相對於側弓步來講，採取靠牆的方法可以更好地保持身體的平衡，對於不能標準的完成標準側弓步的朋友來講，是很好的補充動作，動作過程中，要注意膝蓋和腳尖的方向保持一致。
以上動作強度並不大，每次做2-3組，動作間休息25秒左右，可以天天來練
簡單的動作會讓我們更容易去堅持，而更重要的是在堅持的過程中養成運動的習慣。
這幾個看似簡單的動作，做到標準地完成也並不是一件容易的事情，所以不要以為簡單就認為沒有效果。而效果要長期堅持才會有，三天打魚兩天曬肯定不行。
