想健康，晨調心肺，晚調肝腎，少生病，壽命長，更健康！

健康、長壽，幾乎是世上所有人的追求。

一個人的健康和壽命，60%，決定於自己。

可見，想健康長壽，最主要的還是要靠自己。

所以，養成良好的生活習慣，對於健康長壽來說，十分重要！

想健康，晨調心肺，晚調肝腎，少生病，壽命長，更健康！

想健康，晨調心肺，少生病

生命的延續，離不開心臟的跳動。

肺有「華蓋」之稱，給五臟六腑「遮風擋雨」。

可見，心肺健康，對於人的生命健康來說，十分重要。

人體在夜間睡覺的時候，是最安靜的時候，心率是最慢的。

早上起來後，心率加快，肺活量也增大。

研究表明，清晨6～8時，是缺血性心臟病、癌症、肺源性心臟病等，一些嚴重疾病引起死亡的高峰期。

所以，早晨時刻，要調養心肺，助力身體健康。

調養方法：

1、早起搓搓手

手心，有勞宮穴，是心經的主穴。

搓手的時候，可以按摩此穴，通過經絡刺激心臟，讓臟器興奮起來，幫助人體迅速恢復體能。

2、練習深呼吸

早起後，可以到陽台，打開窗子，或者是，找一處空氣清新之地，練習深呼吸，可吐故納新、調養心肺功能。

吸氣時，小腹微向外張，呼氣時小腹內收，使控制呼吸的橫膈膜下沉，以增加胸腔容量，擴充肺部功能，達到吐故納新、調養心肺功能的目的。

想健康，晚調肝腎

肝腎健康，對於人體健康來說，十分重要。

肝者，人體將軍也；腎，生命的發動機。

肝好一切都好，腎好人不老，所以，調養肝腎，十分重要。

而酉時，也就是17點至19點，是腎經當值時間，腎進入貯藏精華的階段，此時調理腎臟功效加倍。

子時，也就是23點至1點，膽經當值，丑時，也就是1點-3點，肝經當值。肝膽相照，所以，調養肝臟的同時，還要注意調養膽經。

所以，晚調肝腎，很重要。

調養方法：

1、熱水泡腳

熱水泡腳，保護足部保暖，有助於保護腎臟健康。

泡腳，身體熱量增加後，體內血管會擴張，有利於體內血液循環。

另外，足底有許多穴位，如湧泉穴。「腎出於湧泉，湧泉者足心也。」

每晚睡覺前，可以泡泡腳，按揉腳底湧泉穴，養腎固精。

2、做蓮花逍遙

蓮花逍遙式，可以疏通身體兩肋的肝膽經。

坐在墊子上，右腿伸直，左腿彎曲平放在地面上，左腳心貼在右大腿的內側。

然後，身體向彎曲的左腿方向扭轉，右手去抓右腳尖，左手臂向天空的方向伸展，盡量使身體保持在一個平面內。

持續一分鐘，會感覺有一股暖流流向肋部，左右各練習8次。

想健康，常飲茶，延年益壽，少生病

研究表明，與不喝茶的人群相比，愛喝茶的人，死亡風險降低24%。

所以，養成喝茶的習慣，有助於健康長壽。

並且，不同的人，不同的時間，最好選擇不同的茶飲，養生效果更佳。

早上喝花茶，早茶，適合早飯後9點到10點飲用，最宜選花茶，可以起到提神、醒腦、排毒、抗疲勞，對一天精神都有提升作用。

茉莉花，芳香醒腦，安定情緒、振奮精神、主溫脾胃，有化濕和中、理氣解郁之效。

玫瑰花，香氣濃郁，可疏肝理氣，滋養心肝血脈，調養心情。

桂花，清新怡人，可緩解口乾舌燥，還有美白皮膚、排出體內毒素的作用。

午喝綠茶、草藥茶，午茶，在午飯或午覺後，1點到3點飲用最好。適宜選擇綠茶，或草藥茶，都有很好的養生效果。

綠茶，保留了鮮葉的天然物質，這些天然營養成份，對防衰老、防癌、抗癌、殺菌、消炎等具有特殊效果，是其他茶類所不及的。

蒲公英根茶，作為」葯食兩用「的蒲公英，具有「天然抗生素」的美稱，可去火消炎，對於各種慢性炎症均有效，能夠消除口腔炎症，對於咽炎、扁桃體炎等亦有效，可以改善咽喉不適，並且，可以幫助身體排毒，降低煙毒的危害。

玉蘭根茶，玉蘭根是「葯食兩用」的小植物，有清肝利膽，利尿消腫之效，可加速磷脂合成的膽鹼存在，進而加速細胞修復速度，對肝臟細胞有明顯的保護作用，可促進肝臟排毒，並且，還可以促進尿酸排出體外，預防痛風，是日常養生不錯的茶飲。

玉竹茶，玉竹，味甘多脂，滋陰潤肺，生津止渴，是一味養陰生津的良藥，並且，其所含的維生素A，對改善乾裂、粗糙的皮膚狀況有不錯的作用。

晚喝紅茶，晚茶，適合晚飯後6點到7點喝，適宜選擇紅茶，發酵茶的咖啡因含量低，對睡眠影響小。

寒性體質的人，可以多喝紅茶，它溫中驅寒，對胃寒、手腳發涼、體弱、愛拉肚子的人較有用。

但是，切記，晚茶不宜多喝，以免影響夜間睡眠質量。

想健康，守護陽氣，壽命長，更健康

《內經》有云：「陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰」。

養生就是養陽氣，萬物生長靠太陽，陽氣就像人體中太陽，把人體中太陽托起來，它就能光耀我們的五臟六腑，給我們帶來長久的健康。

所以，想健康，要守護陽氣。

曬後背，補陽氣

曬太陽，是補陽氣的一種簡單有效的方法。

曬太陽，最合適的位置是後背的督脈，因為，督脈是所有陽經匯聚的地方，主一身的陽氣。

所以，曬後背，讓督脈有比較高的溫度，對養護陽氣都是有幫助的。

曬後背，可以選擇，上午9點至10點，這一時段陽光中的紫外線偏低，能使人感到溫暖柔和。

也可以選擇，在傍晚夕陽快落山之前，此時，陽光溫和，並不是十分炎熱，最適合晒晒後背。

曬後背的時間，在40-60分鐘左右為宜，出少量汗、微微睏倦效果最佳。

按揉神闕穴，益氣補陽

神闕穴，生命之根，經常按揉，可益氣補陽，使人體珍奇充盈，精神飽滿，體力充沛。

【位置】肚臍正中。

【方法】平躺，全身放鬆，雙手重疊，以肚臍為中心旋轉按揉，順時針方向由小圈到大圈，然後，逆時針方向，由大圈到小圈來按摩，按摩時以感覺到胃腸的蠕動為標準。

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