有讀者稱每天早晨起床嘴裡總覺得苦苦的，刷牙時還會牙齦出血，這是怎麼回事？

嘴裡總覺得苦苦的，看舌苔是薄薄的黃色，多半是肝火旺盛所致。

肝火一般是由於長期鬱悶引起的，常見表現是心煩易怒、抑鬱愛嘆息、口苦口乾、脅肋部不舒服甚至疼痛。伴有頭暈脹痛、面紅目赤、耳鳴甚至突發耳聾、小便少且黃、大便干、舌紅苔黃。部分人還會出現失眠多夢、噩夢連連。

肝火如何緩解？

01

飲食合理

平時可以選擇菊花、決明子來泡茶喝，苦瓜、馬齒莧等都是清肝火的，也可以常吃。內火過盛的人群要盡量避開羊肉、麻辣火鍋以及辣椒等大辛大熱食品。

除此之外，如果膽囊不好的人吃大魚大肉後，出現口苦的情況，要考慮是膽囊疾病複發，要及時加用治療膽囊疾病的藥物。

02

起居合理

按照中醫經脈循行理論，每天晚上11點到凌晨2點，肝膽經氣血最旺盛，是養肝血的最佳時間。

長期通宵達旦地熬夜操勞，易對肝造成損傷，容易讓肝「積勞成疾」。中醫認為，人體之所以會生病，其根本原因就在於陰陽失調。而良好的睡眠質量、按時入睡，是保證陰陽平衡的關鍵。

1. 子覺養陰

晚上要在23點前準備睡覺，不僅可以緩解陰虛，養護氣血，讓皮膚更有光澤，減少色斑，預防早衰，還可以消除疲勞狀態，讓臟腑得以休息，為人體儲備能量。

2. 午覺養陽

只需在午時（11時~13時）休息20分鐘即可，可以緩解疲勞，提高工作效率，預防心腦血管健康問題。

03

情志合理

一般來說，生活比較規律、習慣比較健康的人往往容易產生好情緒，也更容易從壞情緒中走出來。

規律地生活與工作、培養一兩個興趣愛好、建立穩定的朋友圈子、必要時向朋友傾訴心事和壓力、有進行體育鍛煉的習慣，這些都是調節情緒的幫手。

牙齦出血可能是牙菌斑搞的鬼！

什麼是牙菌斑？

牙菌斑是在牙面和齦溝內生長的「細菌社區」。我們用舌頭舔一下牙齒，如果感覺不太光滑，就說明有牙菌斑在生長！

牙菌斑是導致齲齒和許多牙齦健康問題，甚至是消化系統疾病的罪魁禍首。它是幽門螺桿菌的貯存庫，有大量的幽門螺桿菌在此儲存。幽門螺桿菌可經口腔進入胃部，在胃部「定居」下來並繁殖壯大，引發慢性胃炎、胃潰瘍、胃癌等。

預防牙齦出血，從養成好習慣開始

預防牙齦出血，養成良好習慣：

1. 早晨先刷牙，再喝水；

2. 刷牙時間至少2分鐘；

3. 牙齒過敏，建議使用專效抗敏牙膏；

4. 愛護牙齦，刷毛軟硬也很重要；

5. 溫水刷牙、溫茶漱口。

（河北日報微信 養生固本健康人生）

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