為什麼越來越多的人患糖尿病?這五句話你要記住了!
現在人為什麼越容易得糖尿病呢?還是吃出來的!說到底,中國人是拿「吃糠咽菜的基因」來吃大魚大肉。這種吃法讓人沒吃幾天飽飯就變胖,就得糖尿病。
有50.1%的成年人正處於糖尿病前期,
怎麼才能不讓自己成為這一半人?
這5句話你最好記住。
王隴德:肌肉是天然降糖葯
王隴德 原衛生部副部長、中國工程院院士、「健康中國2030戰略研究組」首席專家。
現在多見的2型糖尿病,就和肌肉消失有關。因為胰島素要發揮降血糖的作用,需要「助手」的幫忙,即胰島素受體,而這個助手存在於肌肉細胞上。如果你長期不鍛煉,隨著肌肉減少,「助手」的數量減少,降糖的作用就漸漸發揮不出來,血糖就上去了。
所以運動鍛煉,特別是負重鍛煉,是保住肌肉最好的辦法。很多同志一說就會想到健身房,那麼實際上是不是需要一定到健身房去呢?不是,我們隨時隨地都可以運動鍛煉。你看電視的時候,就可以邊走邊看,或者邊跳邊看:
注意,有效體育鍛煉有三方面的要求:
頻度:每周至少三次;
時間:平均每天要達到半小時以上;
強度:心率最好達到(170-年齡)次。
只有達到以上三個要求,有足夠的能量消耗,鍛煉才是有效果的。
向紅丁:別拿吃糠咽菜的基因吃大魚大肉
向紅丁 北京協和醫院糖尿病中心主任
現在人為什麼越容易得糖尿病呢?還是吃出來的!說到底,中國人是拿「吃糠咽菜的基因」來吃大魚大肉。這種吃法讓人沒吃幾天飽飯就變胖,就得糖尿病。
改革開放後,突然富裕起來了,這種基因還在那在積攢能量,所以沒吃幾天飽飯,他可能就變胖了,血壓就高了,血糖就高了,糖尿病高血壓就來了。
所以到富裕階段,這個節約基因就從一個好的基因變成了一個壞的基因了。是人容易發胖,發胖以後就胰島素抵抗,代謝綜合征,就糖尿病。就是這個過程。
所以不管沒有得糖尿病,還是已經得了糖尿病,生活富裕了,還是得吃「窮」一點!
陳偉:沒有哪一種食物是降糖的
陳偉 北京協和醫院腸外腸內營養科副主任
老實說,沒有哪一種食物是降糖的,所有的食物吃進肚裡,都會消化吸收,引起血糖升高,只不過速度快慢而已。
籠統來講,食物種類攝入越多,它們在腸道中通過時間也會相對複雜,升糖速度相應也比單吃某一種食物更慢些。
所以,一頓飯不要只吃某一種食物,即使是認為是血糖指數較低的食物。葷素搭配、干稀搭配、粗細搭配去吃,總熱量不要高,吃夠20樣(包括油鹽醬醋、主食、水果、蔬菜等)。
於康:最怕體重和腰圍同時增加
於康 北京協和醫院營養科教授,主任醫師、博士生導師。
男士畢業後的5個階段,從畢業2年、4年、8年到畢業十年以上,有什麼變化?
除了頭髮掉得越來越多,就是腰圍越來越大。同學聚會,真正腰圍控制還不錯的同學有幾位?寥寥無幾。
這時就要提醒自己,腰圍越大帶來的慢性併發症就相對更高,壽命相對越短。
體重跟腰圍同時增加的話,高血壓、血脂異常、冠心病、糖尿病的風險極高。所以今天開始進行腰圍的控制,男性不超過85厘米,女性不超80厘米。
仝小林:防治記個數字歌
仝小林 糖尿病專家、中國醫學科學院廣安門醫院原副院長。
糖尿病不是一種孤立的疾病,患者往往有高血壓、血脂紊亂、高尿酸血症、高血脂症等,必須看到代謝綜合征這個整體。
代謝綜合征是一個典型的「不良生活習慣病」,治療必須從改變生活習慣入手。為此我們提出了防治代謝綜合征的數字歌:
一個信念:與肥胖決裂;
兩個要素:不多吃一口,不少走一步;
三個不沾:不吸煙,不飲酒,不熬夜;
四個檢查:定期查體重、血壓、血糖、血脂;
五六個月:減肥不求速成,每月減一兩公斤即可,五六個月就見成效;
七八分飽:飲食上要「總量控制、結構調整、吃序顛倒」,即每餐只吃七八分飽,以素食為主,同時保證營養均衡;進餐時先吃青菜,快飽時再吃些主食、肉類。
※走路也有那麼多學問?
※聰明的女人,從來不會主動問男人這4個問題
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