25歲的臉40歲的脖子 , 長得再好也顯老 !

文 ：Megan    |   畫：五三三

推薦6個超級簡單的，緩解下腰背部疼痛的瑜伽體式，睡覺前在床上也可以練習，堅持每天練習，腰酸背痛的問題自然就不會有了……

▲ 1、膝碰胸式

仰卧在墊子上，雙腳打開與髖同寬，屈左膝，將左膝盡量靠近胸部，雙手抱住小腿脛骨，

保持4次深緩呼吸。然後，換另一側練習相同時間。

▲2、半快樂嬰兒式

仰卧在墊子上，，雙腳打開與髖同寬，屈左膝，將左膝靠近腋窩，雙手握住腳掌，盡量將大腿向下，保持4次深緩患呼吸。然後，換另一側練習相同時間。

▲3、快樂嬰兒式

仰卧在墊子上，雙腳打開與髖同寬，屈右膝，將右膝靠近腋窩，右手握住右腳掌；屈左膝，將左膝靠近腋窩，左手握住左腳掌，雙腿盡量向下，保持4次深緩呼吸。

▲4、仰卧脊柱扭轉

仰卧在墊子上，雙手側平舉，雙腿併攏，屈雙膝，腳底放在墊子上，然後，身體向右扭轉，頭轉向左側，雙肩不要抬離墊面。保持4次深緩呼吸，然後扭轉到另一側保持相同時間。

▲5、仰卧抬腿

仰卧在墊子上，雙腳腳尖回勾，抬右腿向上，與地面垂直，雙手十指交握，套住右大腿後側，保持4次深緩呼吸，然後，換另一側練習相同時間。

▲6、側卧屈膝

面朝左側卧，左手支撐頭部，屈右膝，右手握住右腳背，這樣左可以拉伸右大腿前側。保持4次深緩呼吸，然後，右側卧練習相同時間。

午休的時候，

或者下班回到家，

練習這套動作，

都可以給自己相當的放鬆喲~

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