第一次去健身房不知道該怎麼做？學會這些，讓你快速融入！

很多朋友在第一次準備踏入健身房之前都是擔心的，擔心自己準備不足，擔心自己一竅不通出洋相。太多的擔心是否已經阻擋了你健身的步伐呢？

仔細閱讀這篇文章，我們從踏入健身房開始說，聊一聊準備健身之前我們到底應該怎麼做，才是正確的。如果你正在準備踏入健身大門，那你更應該好好看看。

1、準備好合適的你的衣服、褲子、鞋子，概括起來就是去準備一套和你的裝備，合適的概念就是你穿起來舒適，不緊繃，但也不要太寬鬆，鞋子碼數一定要合腳，太小容易磨傷，太大容易崴腳。女孩子們健身的時候一定要選擇和運動內衣，這是很重要的。

除了我們平時穿得衣物，還應該備好沐浴用品，我們多數的健身房都是可以洗澡的，在你健身完休息了以後我們可以去沐浴間沖洗放鬆一下，而健身房是不會為我們配備洗漱用品的，當然，也有一些健身房例外，不過出於環保，我們最好自己攜帶。

2、衣說完了，那麼就到了食。健身前我們並不是什麼也不吃最好，因為健身的時候會消耗我們大量的能量，流失掉大量的水分，如果什麼也不吃，那麼我們的身體根本無法支撐我們進行高強度的運動，所以在健身前我們應該適當的補充能量。

在你選擇健身前的三十分鐘-五十分鐘，你應該選擇一次進食，如果你是晚飯後去健身，那麼晚飯的時間應該選擇在健身前兩個小時左右。如果你只是想補充能量，那麼香蕉、酸奶、麵包、蛋白這些都是可以的，別吃多哦~

3、準備好這些後，你就可以去健身房開始你今天健身之行了。到了健身房你應該知道你今天需要訓練哪個部位，有計劃的健身才不會讓你像無頭蒼蠅一樣毫無頭緒。

制定好健身計劃後，在開始你正式訓練以前，你應該先做熱身運動，拉伸你的筋骨、韌帶，熱身運動控制在一般30分鐘以內，常見的熱身有跑步、做深蹲、俯卧撐、仰卧起坐等等，強度不用太大，畢竟只是熱身運動，別消耗你太多能量。

4、做好所有的準備工作之後，你就可以開始訓練你今天的訓練項目了。比如你今天想訓練自己的臀部，那你就要從熟悉器材，了解功能開始，選擇好你的訓練流程，有效合理科學的健身是最有效果的。

如果你是想減脂，那麼你就應該選擇今天你要做的有氧項目，再配合適當的無氧運動，完成你今天的健身。

5、補水，在你運動的過程中，補水可千萬不能忘了補水。運動中會消耗你大量的水分，如果不及時補水可能會造成你身體脫身導致身體不舒服。

6、拉伸，運動完千萬不能忘記拉伸你的肌肉，如果不及時拉伸，可能會讓你第二天肌肉酸痛。健身完後做筋膜的放鬆，肌肉的拉伸是很有必要的，這和我們運動開始的拉伸又不一樣，那是動態的熱身，運動完後我應該做的是靜態的拉伸。

這些你記住了嗎？趕快去開啟你的健身之路吧~別再擔心自己什麼也不懂了！實踐才是學習最有效的途徑。

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