不止女生有困擾？男生也想減肉肉？幾個動作來幫你！

我們已經提到過很多次，腹部是非常容易堆積贅肉的部位，在不知不覺中贅肉會有所堆積，等到察覺之後，又很難減去這些贅肉。很多女孩子身上都有這些困擾，難以去除的腹部贅肉，成為很多人頭疼的問題。

但不僅是女生，其實很多男生身上也有這種問題，一些不喜歡運動的男生、常常宅在家裡打遊戲的男生、經常吃一些不健康外賣的男生，腰腹部也會有贅肉的堆積，況且，由於男生不像女生一樣注意維護自身的身材，等到有所反應之時，恐怕已經很難補救了。

因此，針對這一問題，我們為一些男生帶來了幾個動作。

動作一：俯卧撐跳

動作要領：這一動作首先呈站姿，正如動作名稱所言，這一動作分為兩個部分，即俯卧撐與跳。首先，這一動作先從站姿下放至俯卧撐姿勢，只是這一俯卧撐姿勢不必過於規範，只需保持雙腳腳尖著地，雙手撐地。

上身綳直，與地面呈平行姿勢，大腿可與地面呈一定角度，角度為大概60度即可，小腿也應當與地面平行，但這一動作頻率要快，不可用過多的時間進行調整，一旦放慢了頻率，鍛煉效果就會大打折扣。做完俯卧撐姿勢後，再將身體恢復至原始站立位置，雙手併攏向上，保持身體的直立，然後再下放，如此循環往複即可。

動作二：俯卧撐式身體靠攏

動作要領：這一動作與俯卧撐跳的部分姿勢類似，只是初始姿勢不同。首先呈下蹲的姿勢，將身體向後放，呈俯卧撐姿勢，這裡的俯卧撐姿勢與動作一類似，小腿與上身與地面呈平行姿勢，雙手撐地即可。然後努力將腿部與身體靠攏。

注意將身體靠攏時，努力感受到腹部肌肉的擠壓感，與此同時，將雙手收起，努力保持平衡，再將身體向後，呈俯卧撐姿勢。注意要有一個較快的頻率，與此同時要注意保持平衡，才能達到的理想的鍛煉效果，且同時減小受傷的風險。

動作三：深蹲跳

動作要領：這一動作首先呈站姿，將身體下蹲，呈標準的深蹲姿勢，注意深蹲不必太低了，深蹲之後將身體恢復至站立姿勢，只是不要恢復成完全的靜態站立，而是要將身體跳離地面，注意雙腿要分開，膝蓋要向外，不可內扣，如果想要再加一些難度，可在跳起的時候將雙手併攏向上。

這一動作的頻率不用過快，保持一個較慢的、較為穩定的頻率即可。不必跳得過高，深蹲時注意要將腰背挺直，不可松腰駝背。

今日為大家帶來了三個動作，其中有兩個動作都是將兩個姿勢結合在一起，比如將俯卧撐姿勢與上跳姿勢結合在一起，將深蹲姿勢與上跳姿勢結合在一起。動作的結合能夠將動作的鍛煉效果做到最好，並且加強對肌群的鍛煉，這三個動作不僅考驗腰腹部的肌群，也是考驗其他部位的肌群，因此，這三個動作所耗費的精力也會相當大，鍛煉效果也會很棒。

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