做好這幾個動作，讓你避免減脂中的肌肉流失

很多初入健身的朋友，都是抱著減肥的想法去的，大部分是以減脂為主，但是當你輕輕踏入健身大門的時候，你就會發現，你好像愛上了健身，於是會開始想要增肌。

在你減脂增肌的過程工難免你會發現，怎麼我的脂肪還在，部分肌肉卻和我說拜拜了，其實這都是正常的現象。

在減脂的時候，多多少少都會造成一部分肌肉的流失，這不是一兩個人特有的，是大部分人都會出現的問題，如果現在的你正在減脂，而肌肉卻在流失，也不用慌張，因為這是正常的現象。那麼對於減脂的朋友來說，這麼珍貴的東西，要怎麼保護，才能避免它的流失呢？

減脂是一個有規律、有計劃的過程，對於有些人來說這是一個比較長的過程只要你堅持下來，結果就在那裡不離不棄。

不要短時間內沒有看到減脂的效果，就以為這樣的運動對於減脂是沒有成效的，一口你也吃不成一個胖子，更何況瘦下來比胖還要難，所以不要心急，這不是一天兩天，或者是一個月兩個月就能達到理想效果的。

1、在這裡需要提醒大家的是，不要過量的做有氧運動。大家都知道，有氧運動的確可以消耗脂肪，但是它在消耗你脂肪的過程中，也在「提取」你的肌肉。

很多朋友過度的依賴跑步減脂，其實在你依賴跑步減脂的過程中，你的肌肉也在隨之流失。適當的有氧運動才是合理有效的減脂方法，一般有氧運動的時間可以控制在一個小時以內，但至少得在半個小時以上。

2、有氧運動並不是只有跑步、跳繩這些，還有許多有樂趣的有氧運動，大家都可以去試一試，找自己最喜歡的有氧運動，不要單獨鍾愛於某一項運動。

較高強度的間隙訓練就是今天我想給大家推薦的，間歇訓練不僅可以減脂，還可以鞏固我們的肌肉，雖然不能完全控制肌肉的流失，但是可以較大程度上的保證肌肉的存在量。

3、飲食也是必不可少的關鍵項，長時間的運動會消耗掉你身體里的高蛋白，而這些高蛋白、質量高的食物是會對你的肌肉起到好的作用的，能最大程度為你的肌肉提供補充。但是一切都應該是合理飲食，任何事物都不可過量攝入。

下面就介紹幾個大家比較熟悉，並且容易做的高強度間歇性運動。

原地高抬腿，大家以前讀書的時候，上體育課應該都有做過這個運動。

開合跳，一定要最大程度的打開自己的軀體

箭步跳，做這些動作的時候一定要將自己的韌帶、肌肉活動開，以防自己受到傷害。

這是動作是踢腿跳。這些只是一部分，此外還有很多高強度間歇運動，希望大家不斷尋找，找到適合自己的運動動作，興趣才是最好的動力，只要你喜歡上這項運動，相信你做什麼都可以堅持下來了。

如果你喜歡這些動作的話，就堅持鍛煉下去，每組動作根據自己的身體條件做一分鐘，反覆練習，制定目標，相信自己很快就能達到減脂增肌的目標！

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