誰說只有臉才能提高你的魅力？教你如何用背影迷倒眾人

如果說你在街上遇到一個好看的女生或者是男生，你好意思一直盯著人家的臉看嗎？當然不好意思，另一個是這樣不禮貌，那麼有什麼辦法可以不被發現又光明正大的欣賞他呢？當然是讓他走到你前面，光明正大看著他的背影啦。

哪怕是你的臉貌美如花，整體身材不和諧，那也稱不上好看。其實我們鍛煉不光是為了好看，更重要的是健身可以讓我們擺脫亞健康，研究表明，健身的人比不健身的人看上去更年輕，心態更好。

在這個快節奏的生活環境下，沒時間，成為了很多人不進行體育鍛煉的理由，其實健身花得了多少時間呢？與其下班回家躺著發獃躺著，不如動起來去跑跑步，健健身，出汗的時候你的身體和心理都會得到真正的放鬆。

在這個繁忙的環境下，如何做到靠背影「迷倒」別人？那背部的訓練也就顯得尤為重要了，我相信，一塊好看的背部，在繁忙的工作環境下也會帶給別人一種賞心悅目的感覺。那麼接下來就來看看有哪些背部的訓練方法，使我們可以告別寬厚臃腫的背部。

我們的背部有一大塊的肌肉群體，但是很多朋友在訓練的時候都不難發現，背部好像很難可以找到發力的感覺，背部的發力感比起腹部、臂部的趕緊小了很多。

這時候我們就尤其要注意，在訓練背部的時候我們的肩部是萬萬不能放鬆的，我們的背部發力往往是先從我們的肘部發力開始的，全身的神經、肌肉、血液都是息息相關、環環緊扣的，先從肘部發力開始，我們再慢慢的把這種感覺傳輸到背部肌肉群，所以肩部是一定不能放鬆的。

做引體向上的時候我們的手腕需要有一個正確的握法，我們需要全部握住，並且保持著手腕和小臂的垂直，這樣的姿勢能夠幫助我們更有效的發力，也減少了因運動給腕關節帶來的壓力。如果你對背部的訓練的需求更為精準的話，可以適當調整一下你手腕的握法，由全握改為半握，手腕上鉤，這樣減少了小臂參與，更多壓力將會施壓到你的背部。

這個動作的秘訣就是擠壓背部，在這個動作發揮到極限的時候，背部的肩胛骨會感受到一個大力的擠壓，這會讓你的背肌盡它最大的程度去收縮。做這個動作的時候我們再頂峰處稍微停留一秒，給背部一個「信號接收」的時間。

做這個動作的時候，我們一定要注意，將器材放下時的速度，舉起重量是鍛煉我們肌肉的，放下重量的時候也是鍛煉我們肌肉的，在放下重量的時候，才是我們肌肉之間對抗阻力的關鍵，所以不要放下重量的時候就任由它自由落體，這樣我們將會錯過一次肌肉鍛煉的好機會。

不管是男士還是女的，都可以做這些動作，只要牢記動作要領，找到適合自己的重量，加上持之以恆的訓練，相信不久的將來，你也會成為一個優秀的「背影殺手」。

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