千古秘傳的五禽戲,練好了相當於有了健康長壽的仙丹!
「五禽戲」,是東漢時期神醫華佗創做。華佗長期觀察熊、鹿、猿、鳥、虎5種動物的生活習性和運動休眠的習慣,並歸納總結、演變出一套行之有效的養生功法,在後來的傳承和發展中,一些醫家對五禽戲做了繼承和發展,逐漸被今世所沿習。
第一、虎戲
手足著地,身軀前縱後退各3次,接著上肢向前下肢向後引腰。然後面部仰天,恢復起始動作,再如虎行般前進後退各7次。
做虎戲時,手腳均著地,模仿老虎的形象(圖1A)身體前後振蕩,向前3次,向後3次,即前後、前後、前後(圖1B)做畢,兩手向前移,伸展腰部,同時抬頭仰臉(圖1C)面部仰天后,立即縮回,還原(圖1D)。按照以上方法繼續做7遍。
圖 1
第二、鹿戲
手足著地,頭向兩側後視,左三右二。然後伸左腳3次,伸右腳2次。
做鹿戲時,手腳仍著地,伸著脖子往後看,向左後方看3次,向右後方看2次,即左後右後、左後右後、左後(圖2A);繼而腳左右交替伸縮,也是左3次,右2次(圖2B)。
圖 2
第三、熊戲
仰卧,兩手抱膝下,舉頭,左右側分別著地各7次。然後蹲地,雙手交替按地。
做熊戲時,身體仰卧,兩手抱著小腿(圖3A)抬頭,身體先向左滾著地,再向右側滾著地,左右滾轉各7次(圖3B)。然後屈膝深蹲在地上,兩手在身旁按地,上體晃動,左右各7次(圖3C)。
圖 3
第四、猿戲
如猿攀物,使雙腳懸空,上下伸縮身體7次,接著以雙腳鉤住物體,使身體倒懸,左右腳交替各7次。然後以手鉤住物體,引體倒懸,頭部向下各7次。
鍛煉法如圖示:做猿戲時,身體直立,兩手攀物(最好是高單杠),把身體懸吊起來(圖4A),上下伸縮7次,如同「引體向上」(圖4B)。在兩手握杠、兩腳鉤杠的基礎上,做一手握杠、一腳鉤杠,另一手屈肘按摩頭頸的動作,左右各7次(圖4C) 。手腳動作要相互配合協調。
圖 4
第五、鳥戲
一足立地,另一足翹起,揚眉鼓力,兩臂張開如欲飛狀,兩足交替各7次。然後坐下伸一腳,用手挽另一腳,左右交替各7次,再伸縮兩臂各7次。
鍛煉法如圖示:做鳥戲時,雙手臂向上豎直,一腳翹起,同時伸展兩臂,揚眉鼓勁,模仿鳥的飛翔(圖5A、圖5B)。坐在地上,伸直兩腿,兩手攀足底,伸展和收縮兩腿與兩臂,各做7遍(圖5C)。
圖 5
五禽戲是中國傳統導引養生的一個重要功法,通過幾千年以來的改良優化,效果更加顯著。不僅能使人動作靈敏、協調平衡,改善關節功能及身體素質,還有利於高血壓病、冠心病、高脂血症等的防治。
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