1根彈力繩，1張椅子，讓你在家也能練出迷人身材

在現在這個快節奏，高強度的生活環境下，很多暴飲暴食，缺乏鍛煉，沒有鍛煉的時間和機會，身體進入亞健康，免疫力下降。很多朋友都在抱怨沒有時間去健身房，那麼應該怎麼辦？其實家裡也是你可以選擇的不錯的健身場所。

我相信每個人都想要一個健康且非常好的身體。如今，很多朋友都會選擇在家進行適合的體育運動鍛煉身體。但是在家練習有好也有壞，缺乏專業的健身知識和豐富的運動經驗成為了我們最大的問題。

現在是全民健身的新時代，身體健康是每個熱愛生命的人的追求，其實只要你想要健身，增肌、減脂、塑造，在哪裡可以進行。

健身器材的多種多樣，讓很多朋友產生了困惑，我不知道該如何選擇、我不知道該怎麼練習，這也是普遍大多數的問題。

有的朋友擔心買了杠鈴、啞鈴卻不知道該怎麼做、怎麼去訓練，其實這些也是我們生活周圍最常見的問題之一。如果你也正在為這些問題困惑，那麼請靜心看完下面的健身建議。

1、我們將健身用的鬆緊帶掛在肩膀上，然後用雙手緊緊握住兩端，接下來我們需要保持腰部直立，雙腳打開的寬度比肩膀略大，然後我們需要找到一個高度與膝蓋差不多的椅子，腳後跟踩在鬆緊帶的另一端，並將腳展開約30度。掌握動作姿勢後，我們只需要按照圖例向下曲蹲。

2、第二個動作要求我們，需要把健身彈力帶如圖所示一樣套在椅子上，然後用腳底勾住帶子，用力向後蹬，身體俯下來，雙手把握住椅子。記住腿部是需要伸直的。給自己規定一隻腳的訓練次數，然後換一邊，一天多做幾組。

3、做這個動作我們就需要坐在我們所準備的椅子上，將雙手握在椅面兩側，背部緊靠椅背，用健身彈力帶把椅背和腳同時套住，就像圖例所示範的一樣，用其中一隻腳勾住健身帶，來回做一下蹬腿屈伸運動，就像騎自行車一樣，來回多做幾次。

4、坐直前推，健身彈力帶是有阻力的，在我們健身器材不夠多的情況下我們就能用健身帶這樣去做，像圖片所示範的一樣，身體坐直在椅子上，將健身帶從椅子背後套出來，雙手拉住繩索的兩頭，用胸部的力量帶動繩索的向前拉伸。

我們還有很多的徒手健身動作方法，在這裡只是舉例了一小部分，你可以在網上搜索一些徒手健身的視頻來看，也可以持續關注我們的文章，我們會不定時的介紹一些適合大眾的健身方法，在你不斷的摸索、實驗中，總有一種方法是合適你的。

利用健身彈力帶和椅子，你還可以有更多自己的創意，可以全方位的鍛煉不同的肌肉群體，減脂、增肌也不一定非要在健身房才能完成，趕快利用起你身邊的一切可以利用的物品吧！其實健身並不是只能去到健身房，只要擁有一顆想健身的心，在哪裡你都能夠找到最適合自己，屬於自己的運動方式！

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