腹肌始終練不出？來跟著我做，學會這4點，讓你擁有八塊腹肌

現在很多人都想練出腹肌，讓自己的身體線條變得更加精緻，讓身材更加勻稱好看。

然而想是這麼想的，每天看著別人的照片，總覺得自己也可以練出，但到了真正的實踐時，就不知所措了。

多數人都不知道怎麼正確的去鍛煉腹肌，總是使用錯誤低效的方式在訓練，這就導致我們的腹肌始終練不出。我們要想正確高效的練出八塊腹肌，就不要一直執著於仰卧起坐了，這種鍛煉方式真的非常低效，它並不會讓你得到好的訓練成果。

我們在開始訓練前要讓自己明確好鍛煉的方式，知道哪些鍛煉方式才是真正高效的，而不是一直自己瞎練，這隻會讓你原地踏步，身材不會有絲毫的變化。

接下來給大家介紹4點方法，跟著我做，讓你擁有八塊腹肌，擺脫腹肌始終練不出的煩惱！

第一點方法、規劃飲食

開始腹肌訓練前要做的第一件事情就是要規劃好飲食，這個是重中之重。

很多人在練習腹肌時認為只要鍛煉足夠就好了，這可以把吃的熱量消耗掉，沒必要去再做多餘的飲食計劃。這種想法是正確的，但是不科學的，我們的訓練雖然可以把熱量消除，但你並不知道要做多少訓練才能抵消你的進食。

所以，飲食的合理規劃這是非常重要的東西，我們要把自己每天的進食計劃都精確出來，三餐的量要合理科學，要讓自己做到心中有數。

當你每天吃入的食物都在日常所需量的範圍內，再加上適當的訓練，你的身體脂肪就可以得到有效的減少，這樣對我們的腹肌訓練會有非常大的幫助。

第二點方法、規劃訓練

接下來就是訓練的規划了，既然想練出腹肌，那一份科學合理的訓練計劃就是必不可少的。不要讓自己再想從前一樣，訓練是想起來就練，忘記了就讓過去了，這樣懶散的態度是不會讓你練出腹肌的！

我們要制定出一份訓練計劃，每天要嚴格執行，堅持執行計劃你就可以讓自己收穫到訓練成果。

在訓練計劃的制定中，動作要以卷腹為主，不要再做仰卧起坐了，以高效的動作去進行訓練，你收穫到的效果會更快。當然，除了卷腹外，適當的有氧訓練也是很重要的，我們在計劃中也要加入。

第三點方法、強度足夠

鍛煉強度指的是你每次鍛煉的時間和一周的鍛煉次數，我們訓練的時間要足夠，卷腹訓練佔用的時間不會很多，做完一個流程半小時足夠了。但要注意，腹肌的訓練過程中組間休息的時間是不宜過長的，不要讓你的酸痛感消失，每次休息在10~12秒就好了。

有氧的訓練時間安排在30~40分鐘，同樣的在訓練中休息時間不要過長。

然後就是一周的鍛煉次數，如果你想練出線條明顯的腹肌線條，最好的是一周練習6次，高強度的訓練總會給你到來高效的成果。

第四點方法、持久信心

最後就是要保持持久的信心了，在腹部的訓練初期，你不會很快看到效果，但只要堅持，你會逐漸發現自己肚子上的脂肪少了，線條逐漸清晰了。

給大家介紹一個方法，每次訓練完可以拍照，這樣隨著時間的推移，你會發現自己變化非常大，訓練的信心也會變得越來越強大！

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