魏瓔珞的腿絕了！！！楊冪的麻花腿表示甘拜下風...
Beauty
—————————
來源：鹹魚顏究所
微信號 beautyfish1111
美麗的仙女們，中午好。我是美姐~
最近被大佬莫文蔚的腿刷屏，真是堪稱完美，不愧是
投保了3000萬的美腿
啊！
其實娛樂圈中有很多女明星的腿都很好看，比如迪麗熱巴，標準的腰細胸大腿長的她，可以說是
腿精本精
了。
這張側身照更是暴露了迪麗熱巴的美腿，雙腿挺直，這雙腿看起來就像是尺子一樣直，連腳後跟都完美！
楊冪也有一雙天生的美腿，更是出了名的秀腿狂魔。
再來感受下超模奚夢瑤的腿，咦？好像有哪裡不對！
奚夢瑤的腿細又長，但卻不直！
站
立時，大腿和小腿的角度超過了180°，呈C型
。
其實奚夢瑤這種小腿彎曲是典型的——
膝超伸
，很多女明星都有這個問題。
剛剛播完的《延禧攻略》里的魏姐吳謹言就有這個身材bug，身高164cm只有88斤的她
頭大肩窄、小腿粗。
吳謹言曾學過九年的芭蕾，高強度練習難免會在腿部形成明顯肌肉，但是整體氣質還是很優秀的！
鄭爽算是娛樂圈最瘦的明星之一了，腿是又細又直，然而她卻有著很明顯的膝超伸問題，從側面看小腿彎曲，和大腿不在一條直線上；
還有baby，美姐上次講假胯寬的時候也提過她，她顏值雖然很高，但是比腿真是輸了，她的膝超伸非常嚴重，小腿彎曲弧度太大；
劉詩詩的氣質在娛樂圈是數一數二的，端莊優雅，堪稱「合影殺手」，每次亮相都會都會讓人眼前一亮，尤其那天鵝頸，
但他的腿卻沒那麼完美，整體重心轉移，小腿肌肉發達；
不得不說，擁有一雙修長的美腿，會讓整個人的氣質都上升許多。
小腿問題是很多小仙女的頭等難題，包括
美姐
我自己也是，努力減肥，小腿還是巋然不動，跟大腿一樣粗，留下胖胖的眼淚。
那麼什麼是膝超伸呢？
人體在正常站立時，膝蓋應該是伸直的，從側面看，大腿和小腿成一條直線，髖、膝、踝三個關節應基本在一條直線上。但如果腿伸直膝蓋的伸展角度
超出了正常的屈伸範圍
，即大於180度,就形成了膝超伸，也稱為膝蓋反弓。
簡單說就是，關節的伸展超過了合理的幅度。
如何判斷膝超伸？
膝超伸的檢測方法很簡單，老辦法：
靠牆站！
如果自然狀態腳跟貼牆，臀部很難貼住牆的話就是膝超伸的表現。
或者從側面看，
站立時大小腿之間的角度超過了180，呈「C」形。
自測完沒有發現相符現象的小仙女，不要高興太早。如果你平常站久了膝蓋疼，走路、跑步時小腿會先累就要注意了。
我們的膝關節承擔著大部分的體重，它在承重和運動時，主要依靠
軟組織
來穩定和協調。正常情況下，股骨和髕骨是在關節面上均勻接觸的，重力會平均分布在整個支撐面上。
然而，一旦膝蓋超伸，重力就全壓在了關節前側，這也是膝關節病痛的誘因。
還有就是
功能性扁平足
，膝超伸會引起足底或小腿後側筋膜過度緊張，導致足跟支撐不足。
由於肌肉力量的不平衡，引起足弓下陷，內側腳弓幾乎或已經平貼在地面上，造成功能性扁平足。這些都是膝超伸的徵兆。
膝超伸的原因？
想要知道如何改善體態問題，就應該先了解它的形成原因。膝超伸和分析其他體態問題一樣，分先天與後天原因。
有些人天生結締組織強韌度就比較差或者關節活動度比正常範圍大，而且這種先天的是無法矯正的。
還有就是
後天受傷導致膝關節過伸
，除了先天關節不穩定和後天受傷，
膝超伸更多是因為錯誤的體態和運動模式造成的。
不良的姿勢
就是導致膝超伸的元兇，在我們日常行走中，核心力量非常重要。如果核心較弱，恥骨過分下拉，束脊肌縮短，導致腰椎擠壓，腹直肌拉長薄弱無力，就會造成腹部前凸，腰椎前凸，膝蓋超伸。
還有就是
練舞蹈的人她們基本都有膝超伸的問題
，尤其芭蕾舞演員，長期用腳尖進行單腿支撐動作，長期的應力改變可導致膝過伸，像魏姐吳謹言、劉詩詩等都是因為從小練舞，養成了膝超伸的習慣。
膝超伸危害？
千萬不要小看了膝超伸，別以為它只會導致小腿彎曲這麼簡單。
我們先來分析下小腿的結構：小腿由排腸肌和比目魚肌組成，而讓你小腿肌肉明顯而難看的就是內側和外側的腓腸肌。
當膝關節超伸時身體重心就會前移，而一旦膝蓋受到擠壓，小腿肚的肌肉會發力以保持穩定，長時間如此，就會導致
小腿變粗
。
而且膝超伸還會造成
大腿前側粗壯
，因為排腸肌是一直連到到大腿上的。
由於我們的臀部肌肉和大腿後側肌肉比較薄弱，我們平時走路跑步都需要大腿後側的腘繩肌收縮帶動小腿屈曲，如果大腿後側肌太弱，這樣強有力的大腿前側就把你的大腿帶跑偏了。
膝蓋為了減少壓力感會本能地用小腿後側發力，腓腸肌就會由弱到僵硬，所以膝超伸的人大腿外側肌肉明顯發達，向外凸出，向內凹陷。
因為需要收緊股四頭肌來維持身體平衡，同時小腿後側肌肉緊張，膝蓋骨很容易靠近大腿骨，發生過度摩擦，從而引發
膝蓋疼痛
。
膝蓋一旦超伸，就需要重心前移來維持平衡，繼而引發骨盆前傾，
引起腰疼
，所以膝超伸一般
還伴隨著盆骨前傾
。
膝超伸的不只會讓腿變粗、帶來病變，還會直接
影響我們的腿型
。如果超伸的方向不止是向前，而是向內或向外，就會演變成X型腿或O型腿。
如何矯正膝超伸？
好了好了，重點來啦！知道大部分小仙女都不care原理，只想知道怎麼瘦腿，那
美姐
就來講講矯正方法。改善膝超伸，需要讓較強、過度緊張的肌肉放鬆，讓較弱、過度拉伸的肌肉得到適當的鍛煉。
1.
花幾塊錢買個網球踩一踩，放鬆足底筋膜，慢慢改變足底承重方式，讓重心回到中間。
足底肯定會有很明顯的壓痛點，先大面積滾，再重點滾壓痛點，累計時間2分鐘。
2.
類似於推牆的動作，雙腳與肩同寬，前面一條腿起一個支撐的動作，不用發力，後腿的全腳掌貼合地面，感受小腿拉伸。
還可以藉助泡沫軸滾動按摩放鬆小腿肌肉
3.
臀橋不但鍛煉臀大肌、腘繩肌，還可以增強大腿後側肌肉。
單腿臀橋。
4.
單腿半蹲，另一腿大小腿摺疊同側手握住腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向後下方。被拉伸大腿前側肌肉應有拉長與酸脹感。保持30秒以上，兩腿交換進行。
5.
雙腳打開與臀部同寬，雙腳方向與膝蓋方向一致，慢慢彎曲膝蓋身體向下移動。
最後的最後最重要！鍛煉完要拉伸，對排腸肌進行放鬆，按摩小腿能幫助小腿部緊繃的肌肉放鬆下來，如果不注意很容易就又反彈回去了。
除此之外還要注意
日常習慣
，站立時挺胸收腹提肛，重心在腳後跟；坐著的時候後背挺直，身體重心落在盆骨上方，雙腿平行，膝蓋和腳後跟併攏；走路時身體直立，收腹直腰，雙臂放鬆放在身體兩側自然擺動。
好啦，關於膝超伸的問題美姐就說完啦！
有膝超伸問題的小仙女一定要儘早糾正哦，不然時間久了會讓體態問題變得嚴重，影響我們小仙女的氣質顏值。
@部分圖片來源於網路，版權歸原作者所有。如涉及侵權或對版權有所疑問，請郵件聯繫584193929@qq.com。我們會儘快處理，感謝
- End -
責任編輯：美姐
撰稿：小米辣 | 圖片：網路
※夏季美甲指南—26款經典造型艷殺四方，2018美起來！ ? 小數據
※每天2分鐘比洗牙還乾淨？日本牙醫強烈推薦的電動牙刷，抖音上搶瘋了！
TAG:Lady美人日記 |