10個動作，重塑腿，手臂，腹部，胸部，臀部與核心每天只需15分鐘
為了將你的身體在這30天提升到一個新的健康水平，需要提高新陳代謝，減少體脂，瘦身減肥，我們推薦每天15分鐘燃燒全身脂肪鍛煉，它將幫助你增強你身體的每一個部位，包括腿，手臂，腹部，胸部，臀部，核心力量，只需15分鐘。但要保持整個過程的節奏來鍛煉，你會感覺到你最健康，最強壯的自我，在這個夏天充分發揮作用。
減肥沒有捷徑，有氧運動是必須的，但是你可以選擇很多不同形式與方法的有氧，這幾組動作是我特意選出來的，讓你更快更有效的到達減脂的目的。
從高平板開始。將右膝向上拉至胸部，然後立即將右腳返回到平板上，同時將左膝蓋向上拉至胸部。重複，儘快切換腿。左右交替。共三組，每組15次。
躺在地板上，腳踢幾下後卷腹起身，腿和手一起抱緊，再平躺。共三組，每組15次。
找一個膝蓋高度的穩定平台。跳上平台，輕輕地蹲在平台上。共三組，每組15次。
站在長凳前，面朝下，左腳搭在凳子上，胸前緊握的雙手。右腳應該稍微在臀部前面，右腳跳起再落地，膝蓋彎曲。左右交替。共三組，每組15次。
雙腳寬於肩寬，腳趾指向約45度。深蹲，保持挺直，胸部向上，跳起再落下。共三組，每組15次。
雙腳並肩站立，雙手握住啞鈴，手掌面向內。抬起啞鈴向前和頭頂直接在肩上（手掌朝內），肘部輕微彎曲。共三組，每組15次。
將胸部和臀部按壓在地板上，再回到高平板上，然後立即跳起雙手，站起來，在頭頂上舉手臂直跳，軟著陸，然後蹲下來重複。
共三組，每組15次。
以一個分開的姿勢開始，雙腳略微搖晃，雙手舉啞鈴在肩上，左右交替，共三組，每組15次。
站在凳子旁邊，右手拿著啞鈴。把左膝放在長凳上，用平直的背部彎腰，把左手放在長凳上。左右交替，共三組，每組15次。
從左肘的側板開始。保持3秒鐘，然後抬起右腿，使斜面和核心肌肉接合，防止臀部向下傾斜。降低右腿返回起始位置。左右交替，共三組，每組15次。
方法我給你了，剩下的就看你了，堅持30天讓自己蛻變吧。我看好你啊。
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作者：隨性的薇薇（未經允許請勿轉載）
