為什麼5公里才是跑步的關鍵距離？也是解放軍的基本功！

跑步是一項簡單卻不簡易的運動。對許多跑友來說，跑步可能是獲得並保持健康最快，最爽，最有趣的方式。

而大家觀察身邊朋友圈跑步打卡記錄的時候就會發現：很多人日常跑步鍛煉的距離以5公里、10公里為主。

2016年咚小姐開始跑步的5公里

要知道，10公里的跑步距離對於一些不怎麼運動的人來說幾乎是不可能完成的挑戰，而5公里更像是跑者的入門坎、基本功。

所以，咚小姐建議每個人都應該去嘗試5公里，尤其是那些想通過跑過獲得健康的人！

1、為什麼5公里是關鍵距離？

對於很多大牛來說，5公里已經只能算是個熱身的距離了。

對於很多初跑者來說，5公里中的每一步雖然各有各的酸甜苦辣，但卻是個很好的跑步距離。

5公里的距離，你不會因為目標或太近，輕易的放棄奔跑、失去追逐的動力。

5公里的距離，你既能充分感受到長跑的魅力，也能抽出時間來跑，不會影響正常生活。

5公里的距離，也是跑團組織活動中最常見的距離，可以照顧到跑團內不同體能的跑友。

一般跑者跑5公里的時間大概是25-40分鐘之間，這個時間也正是燃脂的門檻。

如果能跑到 5 公里，往往也具備了 30 分鐘中高強度耐力運動的能力。

2、為什麼解放軍也要跑5公里？

不管有沒有當過兵，大家肯定都知道，軍人在部隊里每天都會經受各種高強度的訓練。

而5公里是部隊耐力訓練的一項運動，也是鍛煉官兵堅韌品格和毅力的一個重要科目。

其實這五公里還分為徒手五公里、輕裝五公里、和武裝五公里三種。

軍人們不僅僅是簡單的跑完這5公里，更重要的是身上還會背負著一定重量的東西，跑不了多長時間就會滿頭大汗，剩下的全靠堅持。

3公里以下可以沖，但是5公里跑的不是速度，而是堅持、耐性！

3、跑步5公里和步行5公里效果一樣嗎？

從運動生理學的角度來說，在做功相同的情況下，哪種運動的強度大，哪種運動消耗的熱量就越多。

就單純跑步５公里和步行5公里而言，跑步的劇烈程度大於步行，所以跑步要比步行消耗的熱量要高。

而在步行和跑步兩種健身方法中，跑步的效率也絕對更高，更能為你節省時間，而且對心肺和腿腳的鍛煉效果也好得多。

4、5公里的10個等級，你在哪一級？

對於每一個熱愛跑步的人來說，五公里是必經的里程。

但是不同階段的跑者，對於五公里跑的感受也是不一樣的，快來看看五公里跑的10個級別，看看你是屬於哪一個？

無論你是新手，還是大神，只要你跑完自己的第一個5公里，你就會有自己的第一個10公里、半馬……

直到最後，長跑對你來說就會像下樓遛彎一樣簡單。

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