產後進補小心3大飲食誤區！

我們都知道，媽媽們在生完寶寶後，由於失血過多、身體虛弱，因此家中長輩會做些十分具有「營養」的食物來為產婦進補。但是我們常常聽說的產婦進補方式真的正確的嗎？今天我們就來了解一下產後進補需要避開的3大飲食誤區。

一、產後進補的3大飲食誤區

1.產後為下奶 立即補充營養湯

很多媽媽們生怕寶寶出生後挨餓，所以總希望自己能夠儘早產奶，來給自己寶寶足夠的營養。其實從寶寶出生到開始產奶，中間有一個環節，就是要讓乳腺管全部暢通。如果乳腺管沒有全部暢通，而新媽媽又喝了許多湯，那麼分泌出的乳汁就會被堵在乳腺管內，嚴重的還會引起新媽媽乳腺炎。

要想產後早產奶，一定要讓寶寶儘早吮吸新媽媽的乳頭，促進媽媽乳腺管的暢通，然後再喝些清淡少油的湯，如鯽魚豆腐湯、黃鱔湯等，也可食用少量催奶食物，如黑芝麻、鯽魚，對新媽媽儘早產奶都有很大幫助。

2.產後補身 多喝姜醋汁

民間關於產後喝薑汁、吃豬蹄姜醋的習慣，似乎早已是「約定俗成」。姜醋、薑汁、生薑炒菜炒飯、生薑煮湯、姜水洗澡洗頭等，月子里可謂「無姜不歡」。中醫認為，生薑性溫熱、辛，可疏風解表、散寒，促進惡露排出。但由於姜是辛溫之物，可促進血液循環，過多進食反而會增加血性惡露，使惡露排之不盡，影響子宮內膜修復，造成產後體弱，甚至引起貧血。所以，產後進食姜或姜製品應適時、適量、適度。所謂適時，即指當惡露顏色轉為淡黃或白色時，才是進食姜或姜製品的理想時機；適量是指隔天小半碗薑湯或一碗姜醋即可，同時強調不宜飲用濃薑汁。適度是指飲用時間不宜太長，一般持續十天左右就好。如果期間出現惡露突然增多或顏色轉為鮮紅，應酌情減量，或者暫停服用。

產後身體虛寒，適當吃些補益食品未嘗不可。對於補身食物的選擇，原則是在營養均衡、充足的基礎上，適當選用一些具有滋補功效的葯食兩用食品，如生薑、紅糖、芝麻、羊肉、黃鱔等溫性食物，但以上所選，均應講究時機和進食量，否則會適得其反。至於當歸、鹿茸、人蔘等補氣補血的補品是否能吃，什麼時候吃，宜根據各人體質，在醫生指導下進行。

3.蔬菜水果水氣大 月子期間應忌食

有些地方的老規矩認為「蔬菜水果水氣大」，產後吃了會傷身，會腰酸、患胃病、使身體虛弱等，因而「勒令」產婦在坐月子期間忌食蔬菜水果，但其結果卻是，產婦在分娩後大便秘結，痛苦不堪。

事實上，產婦在分娩過程中體力消耗大，腹部肌肉鬆弛，加上長時間卧床，運動量減少，致使排便肌無力，腸蠕動變慢，因而容易發生便秘。加之，產婦分娩後代謝機能旺盛，出汗量和尿量增多，如果多食補品又禁食蔬菜水果，由於得不到充足的膳食纖維，更會使大便乾燥、秘結而不易排出。

蔬菜和水果富含人體「三寶」，即維生素、礦物元素和膳食纖維，可促進胃腸功能恢復，增進食慾，促進糖分和蛋白質的吸收利用，特別是可以預防便秘。同時，適當進食蔬菜水果還有助於改善乳汁質量，促進嬰兒健康。

二、產後該如何進補才是正確的

1.有葷有素，粗細搭配

每種食物所含的營養成分是不同的，挑食、偏食的不良飲食習慣在月子里都要改掉，每天的食物品種要豐富，葷菜素菜搭配著吃，經常吃些粗糧、雜糧，這對改善便秘有好處。竹筍、菠菜等含植物酸，會影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收；而麥片、麥芽、大麥茶會回奶，在月子里及整個哺乳期應避免食用。奶類及其製品含豐富的鈣質，可以預防骨質疏鬆、嬰兒佝僂病；動物內臟含豐富鐵質，可以預防貧血；紅色肉類、貝殼類含豐富的鋅，對孩子的智力發育也有好處。這些營養成分都可以通過母乳傳遞給嬰兒，在月子里及整個哺乳期應多吃各種有益的食物。

2.清淡少油，保證熱量

月子里卧床休息的時間比較多，所以食物應以高蛋白低脂肪為主，例如黑魚，鯽魚，蝦，黃鱔，鴿子，避免因脂肪攝入過多引起產後肥胖。為了食物容易消化，在烹調方法上多採用蒸、燉、燜、煮，不採用煎、炸的方法。有的產婦為了產後迅速恢復身材，在月子里就開始節食，這種做法是不對的，因為如果攝入的熱量不足，就會影響媽媽的泌乳量，寶寶的「口糧」就得不到保證，會影響寶寶的生長發育。

3.產後補鈣

由於食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫生指導下補充鈣劑，這樣，便可清楚自己是否補足了鈣。每天的飲食要多選用豆類或豆製品，一般來講，攝取100克左右豆製品就可攝取到100毫克的鈣。同時，多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等，保證鈣的攝取量至少達到800毫克。據我國飲食的習慣，建議產後每天喝奶至少250毫升，以補充乳汁中所需的300毫克優質鈣，也可適量飲用酸奶。

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