跑不動了，走一下可以嗎？

作者：老王；來源：跑步指南

在跑步過程中走一段是完全沒問題的，就算是跑步老鳥偶爾也會走幾步調整一下狀態。

前波士頓馬拉松冠軍、美國《Runner』s World》（跑者世界）雜誌執行主編安比?波夫特也建議：

「步行對跑者而言並不是什麼見不得人的字眼。在跑步時偶爾停下來走走並不算作弊，這在跑步老手看來是一種慣常的做法。同時，這也是一種將長距離跑步分解為若干小段路程，使之更易於做到的間歇訓練方法。你可以在這些情況下混合運用跑步與步行兩種方：當你第一次跑步時；因為傷病而停歇很久後想要重新恢復健康時；當你想讓自己跑得更快時——這是使用間歇訓練法的經典例子；還有當你想跑得更持久、更輕鬆時。你會發現步行能夠最有效地將長距離跑步進行分段，每次至少走1分鐘，但不要超過5分鐘。」

對於長期不運動，想開始跑步的人來說，老王都是建議可以從步行開始。步行是讓身體動起來最佳的辦法，以最輕鬆的姿態進行走路訓練，無論上班途中或是散步時都能隨意進行，一般人都能做得到，這不失為一個養成運動習慣的良好開始。

一開始可以以連續步行30分鐘為目標，先步行一段時間，10-30分鐘都可以，步行期間讓自己感到舒適。當你能夠輕鬆完成30分鐘的步行訓練之後，就可以在步行期間插入1-2分鐘的跑步練習。隨著時間的推移，你可以慢慢延長跑步的時間，直到可以一次性跑完30分鐘。

另外，如果在跑步過程中，你一直覺得無法繼續跑下去，則需要評估一下當前的配速是否過快，速度過快導致體能消耗過大而無法進行持續的跑步訓練。建議可以適當減慢速度，這個速度以你能輕鬆跑完30分鐘為標準。然後用這個速度訓練一段時間，提高心肺功能和肌肉耐力，等體能得到提高以後，再嘗試加快配速。

走路在跑步初期是一個很好的輔助訓練手段，通過跑走結合，可以順利拉長時間和距離，在心理上和體能上建立長跑的基礎。

但是，跑步畢竟是跑的運動，走路在跑步中只能起到輔助和恢復的作用，我們最終還是要跑起來的。

作者：老王，跑步指南主編。美國《跑者世界》評選為年度最佳跑步自媒體、新浪微博垂直V影響力年度運動健身榜單第二。已出版同名圖書《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡導科學健康的運動、生活方式，向熱愛生活的人們傳遞正能量。微信公眾號：跑步指南（running_guide）。

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