生完寶寶後有大肚腩怎麼辦？簡單6步，輕鬆減掉肚子上贅肉

原標題：生完寶寶後有大肚腩怎麼辦？簡單6步，輕鬆減掉肚子上贅肉

導讀：閨蜜生完孩子3個月了，肚子還是那麼大，像懷孕四、五個月一樣。看到自己肚子上的贅肉一圈一圈的好煩惱。求助：為什麼產婦生完寶寶後肚子還是很大？如何可以恢復？

分析：很多產婦媽媽煩惱的事情之一就是看到自己肚子生完孩子後肚子還是仍然很大，不僅對自身形象有一定的影響，並且嚴重的干擾身體健康。一般寶寶出生後一般需要一定的時間來恢復縮小的，有些母親體質關係，不會恢復成原來那樣，就需要適當地進行減肥。

那麼為什麼產婦生完寶寶後肚子還是很大？

孕婦在妊娠期間腹壁膨脹所承受壓力相應變大，腹壁彈力纖維斷裂，腹直肌間距增大，中央腹白線拉伸變薄，彈力纖維斷裂，從而產生腹直肌分離，還有很多脂肪堆積、腹肌鬆弛現象。所以剛生完小孩子宮還沒有恢復好，肚子大是正常的現象。

一般產婦要在產後10天左右才能降下盆腔的。而胎盤附著處直至產後42~56天後才能完全癒合。子宮就像是一個被吹大的氣球一樣，短時間內是不可能一下子就回到最初的狀態的，也就是說要想恢復到原先的樣子，至少要3-6個月，才會能回到原來的大小。

那麼剛生完寶寶2、3個月，甚至5、6個月的寶媽們，肚皮鼓點或大肚腩，很多寶媽都有類似一樣問題，需要一些時間來恢復，這是純屬正常情況。

產後恢復需要一個慢慢的過程，那麼應該如何恢復呢？

一、適當運動

寶媽平時要適當的運動，尤其是針對腹部的運動。為了平坦的小腹，吃完飯後不要馬上坐下，可以到樓下遛遛彎，消化消化，過個半小時左右再上樓，或者保持站立半小時。這樣脂肪就不會那麼迅速的堆積在腰上和肚子上。

二、仰卧起坐

仰卧起坐是常見的健身運動，主要鍛煉腰部和腹部肌肉。能消除肚子的贅肉，對減掉腹部脂肪有好處，還能擁有漂亮的腹肌。需要產婦在身體完全恢復後進行，把身體升起離地10至20厘米後，收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。

三、轉呼啦圈

對於有大肚腩的寶媽來說，要減掉肚子上的肉，可以嘗試轉呼啦圈，呼啦圈的運動原理是通過腰腹的轉動來使得腹部的脂肪慢慢的燃燒，從而達到瘦身的目的，每天晚上堅持轉呼啦圈15-20分鐘左右，能夠起到瘦肚子的作用哦。

四、用束腹帶

束腹帶被很多寶媽當成減肥神器，能夠起到恢復體形的作用。順產的產婦可以在產後1個月後使用，剖腹產不比順產，建議產後2個月使用，產婦可不能過於著急使用哦，應該在產後身體恢復較好，子宮下降到盆腔後再使用收腹帶，來幫助塑身效果。

五、建議母乳餵養

產後如果是母乳餵養的話，一般寶媽產後的身材會恢復得比較快，而且母乳餵養的孩子也是比較健康的，有很多人一般通過母乳餵養後，一般在半年左右身材都會慢慢地恢復到原來的樣子，所以只要飲食得當，身材恢復也不是一個很大的問題。

六、控制食量

寶媽平時要控制飲食，合理分配三餐，早餐要吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，晚上睡覺前盡量不要吃東西，避免形成脂肪堆積體內。多吃一些清淡的飲食，多喝水，多吃水果、蔬菜。少吃油炸燒烤類食物，少吃高蛋白高脂肪高糖的食物。保持健康的飲食習慣、健康的生活作息習慣，一般是可以幫助改善的了。

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