減肥「管住嘴，邁開腿」，可是「邁腿」前後究竟應不應該吃東西？
都說減肥有六字箴言
「管住嘴，邁開腿」
可是「邁腿」前後究竟應不應該吃東西？
吃了怕影響效果，不吃又沒力氣
碰到這種兩難問題怎麼辦？
本期體管課就來告訴你：
運動前後，吃什麼有助減肥效果？
運動前後，應不應該吃東西？
答案當然是「吃」！
只不過有幾點需要注意一下
運動前
如果空腹運動，身體沒有足夠的能量，加上運動時血糖被消耗，容易導致低血糖，出現頭暈乏力，嚴重的話還有可能會昏迷。而且，如果飲食不當又過度運動，很容易導致運動過程中受損的肌肉無法及時修復。
運動前進食，建議選在運動前1-2小時內。這時吃東西既不會因為胃部消化負擔過重而影響運動狀態，又可以讓你體力滿滿，為身體留下了充足的消化吸收的時間。運動前30分鐘之內，就不宜進食了。因為這樣會增加腸胃負擔，影響運動狀態。
運動後
很多人無法堅持運動的原因就是，一次運動過後就精神不振，飢腸轆轆。可這時候要是吃東西又覺得是前功盡棄。其實運動後的飲食也是必要的，應該及時為身體補充蛋白質、維生素、礦物質等營養。
蛋白質會幫助你修復因運動而損傷的肌肉，而且此時補充適量的蛋白質會迅速的跟隨血液補充到身體最需要的地方，而不是變成脂肪。運動後是身體最缺營養的時候，適量補充膳食纖維等也可以促進營養均衡，提升運動效果。
運動前後，吃什麼讓你瘦身更快速？
運動前
01
碳水化合物
運動時需要充足的體力，所以在運動前吃一些升糖指數比較低的碳水化合物食物，能幫你避免運動中出現的低血糖現象。
推薦食物：全麥麵包、燕麥
02
蛋白質
運動時，因為肌肉纖維受到了破壞，所以身體對蛋白質的需求會大大提高。運動前補充適量的蛋白質，可以提高鍛煉效果。
推薦食物：蛋類
03
維生素C
運動前補充維生素C可以幫助人體提高新陳代謝，還能促進脂肪燃燒得更快。
推薦食物：獼猴桃、番茄
04
水分
運動前可以準備一杯250毫升左右的水，分3-4次飲用，能夠幫助身體在運動時達到最佳狀態，還能為身體留出充足的時間排出多餘的水分。
推薦：白開水
運動後
01
高蛋白類
劇烈運動後，人體內的蛋白質會被大量消耗，造成肌肉疲勞。而蛋白質可以幫助建立和修復肌肉組織，能有效緩解肌肉酸痛、疲勞。
推薦食物：牛奶、豆腐
02
高鈣食物
運動後補充足夠的鈣，可以加強肌肉的牽張能力，不僅能幫助你舒緩運動後肌肉的不適感，還可以預防抽筋。
推薦食物：黑芝麻、蝦皮
03
ω-3脂肪酸
ω-3脂肪酸能夠幫助肌肉細胞充分利用營養物質，有助於肌肉修復，還能改善提高運動能力。
推薦食物：亞麻籽、馬齒莧
04
抗氧化食物
運動會加劇人體的氧化反應，讓身體產生過多的自由基。運動後吃一些富含抗氧化的食物，能夠幫助消除多餘的自由基，緩解肌肉酸痛。
推薦食物：葡萄、桑葚
