減肥前一定要了解這7個超實用的瘦身常識，才能瘦得又快又健康
有些人減肥屬於「一鼓作氣」型，
下定決心,馬上開始「斷糧+運動」，
可結果往往以失敗告終！
是他們不努力嗎？
當然不是,只是他們減得不科學！
為了讓大家的減肥之路更加平坦一些，
今天,小編就來科普一下，
減肥前一定要了解的7個超實用減肥常識！
No.1 減肥不能靠節食，熱量攝入要控制
減肥期間的每一餐都要合理控制熱量，
三餐熱量應該按照3:4:3的比例合理分配。
根據《中國居民膳食指南(2016版)》建議，
男性每天熱量攝入不要超過2250大卡，
女性熱量攝入不要超過1800大卡。
減肥時可以降低300-500大卡，
但也不能低於1200大卡。
要確保飲食的多樣性，才能保證營養均衡，
減肥不能靠節食，
也別做不吃肉、不吃米飯、
滴油不進這樣的傻事。
No.2 無需牡絕零食，而是挑對的吃
減肥時其實並不是完全不能吃零食，
只是不能什麼零食都吃！
只要你在挑選零食時，避開高脂、高糖的，
選擇低熱量、飽腹感強的零食即可。
但也要注意一天別吃太多，
小心攝入的熱量超標哦。
在減肥期間，可以選擇低脂酸奶、水果、堅果等零食，
既能夠幫你補充營養，
也不會帶來過多的熱量。
No.3 減肥需補充足夠的B族維生素
B族維生素主要存在於穀物的皮、殼當中，
而中國人「精細」的飲食習慣，
導致很多人都維生素B1、B2、B6攝入量不夠。
缺少這些營養，
對抑制脂肪合成、燃燒脂肪都很不利。
但也不用擔心，
可以通過多吃些燕麥、大豆、菠菜、牛奶等食物，
從中來獲取B族維生素。
No.4 少吃一餐的減肥方式不可取
很多人為了減肥，就選擇不吃早餐或晚飯。
可是,這樣的節食行為，
不但不會讓你瘦下來，
還可能流失體內的肌肉和水分！
即使瘦下來幾斤，
如果長期如此,代謝降低，
之後一旦恢復正常飲食，
就會很容易反彈。
No.5 運動完需要適當補充營養
很多人擔心運動完吃東西一定會胖，
其實並非如此。
在運動後需要補充一些含有優質碳水化合物和蛋白質的食物，
此時營養會迅速及時地用於身體恢復，
而非轉變成脂肪囤積起來。
你只是需要注意：
最好在運動結束半小時後再進行補充，
以及熱量也最好控制在200大卡以內。
No.6提高基礎代謝，減肥更有效率
什麼是基礎代謝?
就是指一個人在靜止不動的情況下，
身體維持生命正常運行所需消耗的熱量，
它佔據了我們每天消耗熱量的較大部分。
基礎代謝越高，你每天就能比別人消耗更多熱量。
基礎代謝的變化和肌肉含量、代謝狀態等有關。
平時可以通過補充蛋白質和做力量訓練，
來提升自身的肌肉量。
No.7運動不可能練哪裡，就瘦哪裡！
有些人覺得想瘦肚子,專練肚子就可以了，
想瘦腿，專練腿就可以了。
事實上，我們平時練的那些「局部瘦身」動作，
大多只能起到鍛煉局部肌肉的作用，
而要想瘦身，則要靠跑步、游泳、騎單車等有氧運動。
同時，當人體需要消耗脂肪來供能時，
調用的是全身的脂肪，而非局部脂肪，
因此，也不可能真正做到練哪裡就瘦哪裡。
想要瘦得又快又健康，
其實沒有你想像得那麼困難，
只要get這7個減肥小常識，
相信你很快就會觸「瘦」可及！
